Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

10 beneficii de pierdere în greutate. Cum îţi schimbă viaţa scăderea în greutate: 10 motive să slăbeşti

Pinterest Creat de experții Healthline pentru Greatist. Citiți mai multe Ați mai auzit și veți auzi din nou: Cele mai bune diete nu sunt doar diete, ci sunt stiluri de viață.

8 Pierdere în greutate ideas in | sănătate, diete, remedii naturiste

Nu există soluții rapide pentru pierderea în greutate durabilă și sănătatea pe termen lung. Trebuie să rămâi cu ea pentru ca kilogramele să nu se blocheze din nou.

Dar unele diete și planuri de antrenament depășesc pe altele când vine vorba de beneficii pentru sănătate și cât de ușor sunt de urmat.

Iată care sunt planurile de mărunțitor de 10 lire. Exercițiul nu este inclus Activitatea fizică este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos și vă poate spori eforturile de slăbit. În timp ce nu este în mișcare, Departamentul Sănătății din SUA recomandă ca adultul mediu să primească între 1 50 și de minute de activitate aerobă moderată sau 75 până la de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână pentru sănătatea generală.

Și nu treceți cu vederea antrenamentele de forță. Masa musculară slabă arde mai multe calorii decât grăsimea în repaus. Deci, asigurați-vă că vă aplecați din când în când.

10 beneficii de pierdere în greutate pentru două sesiuni de antrenament de forță în zile consecutive ale săptămânii care vizează toate grupele tale musculare principale și fă cel slabire sbmax 1 sau 2 seturi de 12 până la 15 repetări.

Ideea este să fiți prezent în timp ce mâncați și să acordați mai multă atenție modului în care vă afectează mâncarea. Cum funcționează 10 beneficii de pierdere în greutate conștientă este destul de ușoară, dar asta nu înseamnă că este ușor.

Stăpânirea alimentației minte înseamnă obiceiuri neînțelegătoare care nu răspund nevoilor tale — cum grăsimea pierde corpul fi prânzul la birou sau gustarea în timp ce te urmezi la serialele tale TV preferate.

Începeți cu porții mai mici și mâncați încet și fără distragere, astfel încât să puteți urmări semnalele naturale de foame ale corpului dvs. Aceleași reguli se aplică indiferent dacă mănânci o salată sau un burger. Bon pofta! Beneficii pentru pierderea în greutate Dacă te lupți cu mâncarea cu chef sau alimentația emoțională, cercetările sugerează că consumul în mod conștient poate ajuta la reducerea acestor comportamente și poate duce, de asemenea, la unele pierderi în greutate fără tine trebuie să respecte orice reguli ciudate.

Deoarece nu există nicio planificare de meniu sau restricții, puteți practica mâncare atentă în toate circumstanțele, chiar și atunci când mâncați afară sau în vacanță. Însă, dacă mâncarea cu binge sau alte dificultăți cu alimentația îți afectează viața, este mai important să abordezi aceste probleme și să îți repari relația cu alimentele decât să încerci să slăbești.

Nu-ți fie frică să ceri ajutor dacă crezi că ai nevoie. Vorbeste cu medicul tau — el te va conecta cu te face să te pierzi în greutate psiholog care te poate ajuta sa gasesti o abordare potrivita pentru a face din nou pacea cu 10 beneficii de pierdere în greutate.

10 beneficii de pierdere în greutate

Alte beneficii Stabilirea unor obiceiuri alimentare mai regulate și pierderea în greutate poate să nu fie singurele avantaje ale consumului în mod conștient. Această abordare a mâncării poate face, de asemenea, minuni pentru nogginul tău. Dacă vă limitați la anumite alimente, mâncarea sau ruperea rutinei poate duce la anxietate inutilă. Atunci când mâncați în mod conștient, doar meniurile negative despre alimente și dietă sunt pe meniu. Dezavantajul În afară de condițiile de sănătate, a mânca cu atenție nu este cu adevărat un dezavantaj, deși unii oameni pot găsi mai ușor să urmeze un plan cu reguli specifice despre ce și când faci.

Postul intermitent IF a devenit o metodă de dietă extrem de populară în ultimii ani. Dacă nu mă refer atât la ce sau la mâncat, ci la când la mănânci. În schimb, postești la intervale relativ scurte — fie că este vorba de 14 până la 16 ore pe zi sau de două ori pe săptămână, în continuu. Beneficii pentru pierderea în greutate Cel mai evident motiv pentru care funcționează IF este că oamenii tind să mănânce mai puțin dacă sunt limitați la o anumită fereastră.

Au dispărut zilele gustărilor nocturne. De asemenea, dacă s-a demonstrat că IF-ul declanșează diverse răspunsuri hormonale care fac pierderea 10 beneficii de pierdere în greutate greutate 10 beneficii de pierdere în greutate mai ușoară.

Alte beneficii Pe lângă faptul că ajută la reducerea acestui număr pe scară, IF are alte avantaje potențiale. Studiile sugerează că potriviri de post scurte pot arde grăsimi în comparație cu dietele tradiționale și chiar te pot ajuta să trăiești mai mult.

Dezavantajul Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi diabetul avansat sau hipoglicemia, dacă este posibil să nu vă fie potrivit. Dacă sunteți tentat de idee, dar nu sunteți sigur cum vă poate afecta sănătatea, contactați mai întâi medicul. IF ar putea duce, de asemenea, la o fixare nesănătoasă a comportamentului de gestionare a greutății și la amortizarea planurilor spontane sau pur și simplu să se bucure de mâncare. Dacă ați avut tulburări de alimentație în trecut, IF, ca multe alte diete restrictive, poate declanșa o recidivă.

Pur și simplu a pune IF nu este pentru toată lumea. Regimurile keto limitează carbohidrații la 20 până la 50 de grame pe zi. Cum funcționează Fără să te adânci prea mult în esența biologică, tăierea carbohidraților la minimum forțează corpul tău să ardă grăsimi stocate ca combustibil.

Beneficii pentru pierderea în greutate Deși este posibil să nu fie pentru toată lumea, o dietă keto poate fi eficientă pentru pierderea în greutate, mai ales inițial.

10 beneficii de pierdere în greutate

Deoarece carbohidrații dețin apa în corpul dvs. Alte beneficii Pe lângă maximizarea potențialului de ardere a grăsimilor, dietele keto s-au dovedit a reduce pofta de mâncare.

Dacă vă concentrați pe proteine, puteți menține masa musculară, care la rândul său vă protejează metabolismul.

Ceea ce ajută sfoara de sărituri. Sfoară: beneficiile pierderii în greutate

Dezavantajul Dietele keto se pot simți ca o abordare agresivă dacă ești obișnuit cu o dietă mai variată și nu sunt opțiunea cea mai durabilă — cel puțin nu în cea mai strictă formă. Unii experți sugerează, de asemenea, că keto-ul pe termen lung poate să nu fie cea mai sănătoasă alegere. Deși ceto-ul poate fi eficient pe termen scurt, cercetările recente sugerează că rezultatele pe termen lung ale pierderilor în greutate ale dieterilor keto nu sunt semnificativ diferite de cele ale persoanelor care aleg o alimentație sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta DASH se concentrează pe suspecții obișnuiți — legume, fructe, cereale integrale și carne slabă — dar a fost dezvoltată special pentru combaterea hipertensiunii arteriale și a reducerilor, cu riscul de boli de inimă.

  1. Cand ai iesit, ti se parea ca ceva nu e in regula si nu functioneaza ca inainte.
  2. 10 cele mai bune planuri de dietă pentru pierderea în greutate, durabilitate și sănătate
  3. Pierderea in greutate nepal
  4. Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
  5. Ceea ce ajută sfoara de sărituri. Sfoară: beneficiile pierderii în greutate
  6. Creează-ți propriul corp de pierdere în greutate

Cum funcționează Dieta DASH a fost modelată pe o dietă vegetariană, deoarece oamenii din plante, în mod normal, nu au tensiune arterială ridicată.

Și este puțin probabil să te simți dezavantajat cu această dietă, deoarece conține, de asemenea, două sau trei porții de grăsimi și uleiuri cum ar fi ulei de măsline, unt sau mayo pe zi și până la cinci porții de bomboane pe săptămână.

10 beneficii de pierdere în greutate

Acest lucru este util, deoarece tensiunea arterială și greutatea tind să crească sau să scadă în tandem, astfel încât pierderea în greutate scade și tensiunea arterială. Dieta DASH este cu siguranță o modalitate sănătoasă de a mânca, dar dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, ești.

Probabil că va trebui totuși să consum mai multă energie decât consumi. Programul include recomandări pentru activități sănătoase ca factor important. Alte beneficii Pe lângă scăderea tensiunii arteriale și, eventual, numărul pe scară, dieta DASH oferă câteva alte beneficii notabile pentru sănătate: Este bine pentru tine Inima: Scăzut într-un studiu din o dietă asemănătoare DASH a redus riscul de accident 10 beneficii de pierdere în greutate cerebral al participanților cu 19 la sută și riscul de boli de inimă cu 20 la sută.

Sindromul metabolic a dispărut! Conform unui studiu publicat îndieta DASH a redus probabilitatea ca femeile să dezvolte un sindrom metabolic cu până la 81 la sută.

10 beneficii de pierdere în greutate

Să zicem diabet: DASH pare să îmbunătățească sensibilitatea la insulină și să reducă riscul de diabet de tip 2. Dezavantajul În timp ce dieta DASH este bună pentru 10 beneficii de pierdere în greutate lucruri, inclusiv sănătatea rinichilor, nu este o opțiune pentru persoanele aflate în dializă renală.

După cum notează Fundația Națională a Rinichilor, pacienții dializați arderea grasimilor nevoie de o dietă specială și ar trebui să discute nevoile lor nutriționale cu un nutriționist înregistrat. De asemenea, poate fi dificil să mențineți aportul de sare deosebit de scăzut atunci când mâncați. Dieta mediteraneană se bazează pe modul tradițional sănătos și delicios de a mânca în Mediterana — Grecia, Italia, Franța și Spania.

Ooh la la într-adevăr. Cum funcționează În loc să numărați calorii care pot provoca dureri reale, dieta mediteraneană se concentrează pe anumite tipuri de alimente precum fructe, legume, nuci, leguminoase, semințe, grăsimi sănătoase și cereale integrale. Hummus, cineva? Alimentele puternic procesate inclusiv făina procesatăcarnea roșie și delicioasele zaharoase nu sunt atât de binevenite. Anumiți alcooli, cum ar fi vinul roșu sunt acceptabili 10 beneficii de pierdere în greutate moderație.

Beneficii pentru pierderea în greutate Dacă carbohidratele scăzute nu sunt pur și simplu stilul tău, vei fi încântat să știi că dieta mediteraneană poate fi la fel de eficientă pentru a pierde în greutate: un studiu din a descoperit că dietele mediteraneene pierdeau până la 22 de kilograme într-una.

Această dietă poate de asemenea să arunce grăsimea din burtă dacă acesta este scopul tău. Avantaje suplimentare Dieta mediteraneană nu numai că este extrem de gustoasă, dar oferă și un bufet cu beneficii valoroase pentru sănătate, care nu au nicio legătură cu cântarul. Sănătatea inimii? Îți scade riscul 10 beneficii de pierdere în greutate sindrom metabolic și diabet de tip 2?

Verificați și verificați. Reduceți inflamația? Dezavantajul Dieta mediteraneană accentuează alimentele bogate în nutrienți, neprocesate, care pot fi puțin mai scumpe.

Unii consideră că selecția alimentelor este restrictivă sau dificil de urmărit. Alcoolul care este permis în dieta mediteraneană căutarea barelor de pierdere de grăsime este desigur potrivit pentru gravide.

Cea mai mare greseala cand vrei sa slabesti - The Fit Baker

Dacă te trezești și te simți grozav, dar ai probleme grave de stomac toată ziua, acest plan poate funcționa pentru tine. FODMAP-urile sunt un tip de carbohidrați găsiți în fasole și grâu pe care unii oameni le consideră greu de digerat.

Vorbesc despre o înghițitură. Așadar, puteți spune la revedere de la lapte brânza tare și untul cum să pierzi grăsimea pe șoldurile exterioare binesiropul de porumb cu conținut ridicat de zahăr, îndulcitori artificiali, grâu, anumite fructe și legume, anumite fasole și linte. Reducerea anumitor carbohidrați poate avea efecte de slăbire.

Dar aceste diete sunt utilizate cel mai frecvent pentru a trata diverse probleme digestive. S-a descoperit că o dietă scăzută în FODMAP facilitează tratamentul simptomelor la aproximativ 75 la sută dintre persoanele cu IBD și pare a fi deosebit de promițătoare pentru cei cu colită ulceroasă. De asemenea, poate ameliora refluxul acid.

Și când grijile tale digestive sunt în spatele tău, poți experimenta și o creștere psihologică și o scădere a anxietății. Dezavantajul Dietele cu conținut scăzut de FODMAP pot fi deosebit de restrictive dacă respectați un protocol de eliminare de exemplu, eliminați toți potențialii infractori simultan pentru a determina care sunt cauzele dumneavoastră. Reducerea produselor de origine animală a ajutat mulți oameni să piardă în greutate și nu trebuie să faci asta.

Deveniți un vegan plin să mănânce o dietă pe bază de plante. Și da, te poate ajuta doar să slăbești. Alte beneficii S-a demonstrat că o dietă vegetală bine rotunjită este eficientă în tratarea 10 beneficii de pierdere în greutate prevenirea unui număr de boli, inclusiv a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2.

  • Gonoreea te face să slăbești
  • Amestecați prăjirea pierderilor de grăsime
  • Ceea ce ajută sfoara de sărituri.
  • Obiceiuri simple de pierdere de grăsime
  • Pierderea în greutate - Dietele si beneficiile unui corp mai suplu

Este și mai bine că reduc riscul de cancer. Înlăturarea cărnii roșii, în special, a fost găsită pentru a proteja împotriva cancerului colorectal. Dezavantajul Dacă aveți o deficiență de fier sau o vitamină B, este posibil să nu fie în interesul dvs.

10 beneficii de pierdere în greutate

Când vine vorba de pierderea în greutate, o dietă vegetariană nu este magică. Indiferent dacă mănânci produse animale sau nu, indiferent dacă le exagerezi cu porții sau mănânci șuncă cu amidon și zahăr, este puțin probabil să slăbești.

Dieta Paleo a devenit foarte populară în ultimii ani. Pentru a merge la Paleo, trebuie să vă luați farfuria în timp și să renunțați la toate alimentele procesate.

Cum funcționează Dieta Paleo a fost dezvoltată pentru a semăna cu obiceiurile alimentare ale strămoșilor noștri vânători-culegători înainte de apariția lucrurilor precum morile.

10 beneficii de pierdere în greutate

Deși nu putem fi siguri de ce au mâncat, puteți fi siguri că produsele de patiserie și mâncarea prăjită nu erau în meniu. Anumite alte alimente care sunt considerate în general sănătoase sunt, de asemenea, interzise. Lucrurile de bază care trebuie evitate sunt alimentele procesate, zahărul, cerealele, majoritatea produselor lactate, uleiurile vegetale, margarina, grăsimile trans, băuturile răcoritoare și îndulcitorii artificiali.

Beneficii pentru pierderea în greutate Câteva studii au arătat că dieta Paleo face acest lucru pentru a fi eficientă pentru pierderea în greutate. Într-un studiu, participanții au pierdut în medie 5 kilograme în 3 săptămâni. Un alt studiu efectuat cu femei post-menopauză a descoperit o pierdere în greutate medie de aproape 10 kilograme în 5 săptămâni și o reducere remarcabilă a grăsimilor hepatice.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a compara rezultatele lui Paleo cu cele ale altor diete de slăbit. Alte beneficii Dieta Paleo vă poate ajuta mai mult decât să vă ajutați să pierdeți un pic de greutate în exces. S-a descoperit 10 beneficii de pierdere în greutate scade tensiunea arterială, crește toleranța la glucoză și îmbunătățește colesterolul și alți factori de risc cardiovascular.

Dezavantajul Să mănânci sau să mănânci ceva din mers nu este întotdeauna ușor atunci când alimentele procesate nu sunt.

Cum îţi schimbă viaţa scăderea în greutate: 10 motive să slăbeşti - CSID: Ce se întâmplă Doctore?

Și în funcție de obiceiurile tale obișnuite, cumpărarea de alimente pentru alimente întregi, neprocesate, poate costa un bănuț. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au devenit mai puțin populare, iar știința nu mai este la fel de bună ca până acum. Cu toate acestea, dacă 10 beneficii de pierdere în greutate mai puține grăsimi, vei economisi câteva calorii. Cum funcționează În general, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi înseamnă că nu câștigi mai mult de 30 la sută din caloriile din grăsimi.

Foarte terapiile cu conținut scăzut de grăsimi recomandă nu mai mult de 10 până la 15 la sută. Beneficiile de pierdere în greutate Grăsimea conține 9 calorii pe gram, în timp ce carbohidrații și proteinele conțin doar 4, astfel încât reducerea grăsimii duce adesea la deficit de calorii și pierdere în greutate. În medii puternic controlate, dietele cu scădere în greutate redusă în grăsimi par a fi la fel de eficiente ca și terapiile cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este important să știm că multe dintre alimentele noastre bogate în carbohidrați preferați au, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi deserturi, pizza, paste etc. Alte avantaje În trecut, grăsimea saturată era un inamic jurat al sănătății inimii. Deși acest lucru nu pare să fie cazul în prezent, înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi anti-inflamatorii polinesaturate pare să îmbunătățească sănătatea inimii.

pierdere în greutate

Dezavantajul În comparație cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini și să luptați cu poftele, dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu par să aibă aceste beneficii și pot fi mai dificil de urmat.

În plus, tăierea grăsimilor vă poate încuraja să vă bazați pe opțiuni mai puțin sănătoase, cum ar fi zaharurile rafinate și carbohidrații.

🍀 Adevarul despre catraveti: Nici medicii nu stiu! 10 beneficii uimitoare ale castravetilor

Un studiu din a descoperit că persoanele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au raportat mai puțină foame și spirit mai bun decât oamenii care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu alte cuvinte, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi te poate face să fii puțin înfometat. De la începuturile umile în Queens, New York, din Jean Nidetch, la New York, acasă înWeight Watchers a devenit unul dintre cele mai populare programe de pierdere în greutate din lume.

Cum funcționează Dieta Watchers pentru greutate se bazează pe un sistem care atribuie puncte alimentelor — alimentele mai sănătoase au mai puține puncte decât cele mai puțin sănătoase. Fiecare membru al Observatorilor de Greutate primește un număr de puncte pe zi, în funcție de vârstă, sex, înălțime și pierdere în greutate. În ultimii ani, Observatorii de greutate și-au reformat sistemul de puncte pentru a favoriza alimentele slabe, bogate în pierdere în greutate dixon. De exemplu, 10 beneficii de pierdere în greutate precum ouăle, peștele, iaurtul și sânii de pui fără piele au un scor zero și pot fi consumate generos.

Beneficiile de pierdere în greutate Cercetările au arătat că Weight Watchers este un program eficient pentru pierderea în greutate constantă și menținerea în greutate pe termen lung. Pierderea în greutate nu este neapărat rapidă, dar kilogramele par să scadă și să stea departe.

De asemenea, este foarte adaptabil la intoleranțele și preferințele alimentare. Există, de asemenea, planuri adaptate pentru diabetici. Dezavantajul Observatorii de greutate nu este gratuit. În plus, unele persoane pot fi obositoare, frustrante sau consumatoare de timp pentru a-și urmări punctele.