Cele 3 tipuri somatice si de ce trebuie sa-l afli pe al tau acum | MuscleBoom

3 tipuri de corp pentru a slabi. Top 10 exerciții de slăbit acasă

Diversifică rutina de antrenament

Probabil ca da. In general termenul descrie ceva legat de corp.

Astăzi, antrenorii de elită cu siguranță dețin aceste informații, iar acestea sunt importante și pentru voi, nu doar pentru specialiști.

Deci tipul somatic se refera la tipul corpului nostru. De ce ne-ar interesa asta, sa stim ce tip de corp avem? O sa vedem putin mai jos. Prima oara sa vorbim despre fiecare in parte si sa incercam sa aflam in care ne incadram.

Tipul somatic se refera la un ansamblu de caracteristici fizice predominante la fiecare individ in parte.

3 tipuri de corp pentru a slabi

Caracteristicile care se iau in calcul sunt grosimea oaselor, musculatura, tesutul adipos. Clasificarea corpului uman in 3 tipuri somatice a fost propusa de psihologul american William Herbert Sheldon.

Cele trei sunt: ectomorf mezomorf endomorf Cuvintele seamana si daca nu ai mai auzit pana acum de ele, la inceput o sa le incurci, dar odata ce iti identifici tipul somatic o sa-ti fie mai usor sa le retii si pe celelalte doua.

Are masa musculara redusa si grasime putina, cu oase subtiri si lungi.

Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea

Metabolismul este foarte rapid si datorita arderilor intense ectomorful are dificultati mari in a lua in greutate indiferent ca este vorba despre grasime sau muschi.

Mezomorful este tipul atletic, cu strat de grasime redus si constitutie musculoasa. Este lat in umeri, ingust in talie si are oase relativ groase.

3 tipuri de corp pentru a slabi

Castiga repede masa musculara si arde grasimea cu usurinta; din aceasta cauza raspunde foarte bine la diferite antrenamente si diete.

Solid, are o structura osoasa masiva si este lat in bazin.

3 tipuri de antrenament pentru un corp de vis

Cu un metabolism lent, acest tip se ingrasa foarte usor si slabeste foarte greu. Majoritatea oamenilor nu se incadreaza intr-o singura categorie, ci intr-o 3 tipuri de corp pentru a slabi a celor 3.

Nu putem spune ca suntem in intregime ectomorf, mezomorf sau endomorf, ci ca predominant apartinem unui tip somatic.

  • 3 tipuri de antrenament pentru un corp de vis
  • Tipuri somatice - alegerea antrenamentului în funcție de genetic
  • Obiceiuri zen cum să slăbești
  • Ectomorf, endomorf şi mezomorf: caracteristici ale formei corpului Află în ce categorie te încadrezi: Endomorf — în această categorie intră persoanele care se îngraşă cu uşurinţă şi care slăbesc mai greu.

Asadar chiar daca esti mezomorf s-ar putea sa ai si trasaturi de ectomorf si trasaturi de endomorf. Important e sa stii care este principalul tau tip somatic.

3 tipuri de corp pentru a slabi

De ce e important sa-ti cunosti tipul somatic? Stiind ce tip somatic ai la baza iti poti ajusta antrenamentul si alimentatia mai eficient. Astfel iti va fi mai usor sa-ti urmaresti scopul: sa dai jos grasimea sau sa pui masa.

Navigare în articole

Spre exemplu, daca esti ectomorf, avand pierdere în greutate ranger de sănătate vedere ca pui greu masa muscularaantrenamentul tau 3 tipuri de corp pentru a slabi sa fie axat pe exercitii de baza -cu pauze mari intre serii de ~ 2min- greutati mari cu care sa poti face repetari iar exercitiile cardio reduse la minim.

Deoarece esti predispus la supraantrenament, ai nevoie de multa odihna intre antrenamente. Alimentatia trebuie sa fie una foarte bogata care sa includa cantitati mari de carbohidrati cartofi, orez, pasteproteine carne, oua, branza, lapte si grasimi nesaturate peste, nuci, seminte, migdale. Alimentele bogate in fibre nu sunt indicate pentru ectomorfi deoarece au un continut macro nutritiv scazut si dau senzatia de satietate.

Ca suplimente nutritive sunt recomandate mass-gainere, deoarece contin multi carbohidrati, creatina, suficiente proteine si au un continut caloric foarte ridicat.

3 tipuri de corp pentru a slabi

La polul opus se afla endomorful. Daca te regasesti aici principalul tau obiectiv este mai mult ca sigur sa scapi de grasime. Va trebui sa te antrenezi la o intensitate mai mare, cu pauze mici intre serii ~1min si greutati care iti permit sa faci repetari.

  • Top 10 exerciții de slăbit acasă .Corpul perfect cu ajutorul Rainz Academy
  • Rutină de antrenament pentru slăbit - Myprotein
  • Modul în care mamele care alăptează pot slăbi
  • Top 10 exerciții de slăbit acasă Statul acasă, motivul perfect pentru a slăbi Atunci când stăm acasă, tindem să mâncăm mai mult și să renunțăm la activitatea fizică.

Exercitiile cardio nu trebuie sub nicio forma sa lipseasca din antrenament. Acestea se fac de preferat la sfarsitul antrenamentului cu greutati.

Niveluri mici de grasime corporala Predispus la cresterea in masa musculara dar nu si la depozitarea de grasime Endomorf Structura osoasa mare incheieturi si oase groase Solduri late Predisus la depozitarea de grasime Important de stiut este ca majoritatea oamenilor NU sunt ectomorfi, mezomorfi sau endomorfi puri. Cum iti gasesti Tipul Somatic Uitandu-ne la scurtele descrieri de mai sus e destul de usor sa-ti estimezi tipul somatic. Cu siguranta stii deja si fara sa te uiti in oglinda daca esti inalt, daca ai bratele si picioarele lungi, umerii lati sau ingusti, talia lata sau ingusta sau daca ai putina sau multa grasime corporala. Un semn de intrebare ar fi dimensiunea oaselor, si anume, de unde stii daca ai oase si incheieturi groase, medii sau subtiri?

Cat despre alimentatie, aceasta trebuie sa fie bogata in proteine si fibre si saraca in carbohidrati. Ai aici 7 reguli pentru o slabire eficienta unde poti gasi mai multe sfaturi utile.

3 tipuri de corp pentru a slabi

Spune-mi intr-un comentariu care este tipul tau somatic. Daca n-ai reusit inca sa-l identifici, trimite-mi un mail la bogdan muscleboom. Daca ti-a placut acest articol, primeste noutatile in email. E gratis.

3 tipuri de corp pentru a slabi

Articole similare:.