cum să obțineți rasstyazhek scape pe stomacul lui?

Comparație de kilograme pentru pierderea în greutate

DIETE CLASICE - O COMPARATIE

Cu cât mergi mai repede și cu cât cântărești mai mult, cu atât vei cheltui mai multe calorii. Mersul mai repede vă permite să ardeți mai multe calorii pe oră.

Mersul pe jos te poate ajuta să slăbești Mersul pe jos o oră în fiecare zi vă poate ajuta să ardeți calorii și, la rândul său, să pierdeți în greutate. Femeile și-au crescut progresiv durata de mers pe parcursul celor 6 luni pentru a ajunge la o maximă de 1 oră pe zi, dar au înregistrat o mică pierdere în greutate până când au mers cel puțin 30 de minute pe zi. Acest rezultat indică faptul că timpul petrecut în mers poate fi corelat cu pierderea în greutate.

Un alt studiu a menționat că femeile cu obezitate care au mers 3 zile pe săptămână timp de 50—70 minute au pierdut aproximativ 6 kilograme 2,7 kg în 12 săptămâni, în comparație cu femeile care nu au mers 4.

  • Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide
  • POȚI PIERDE îN GREUTATE PARCURGâND O ORĂ PE ZI? - FITNESS -

Combinat cu dieta ta În timp ce mersul în sine vă poate ajuta să pierdeți în greutate, este mult mai eficient atunci când este combinat cu o dietă limitată de calorii.

Într-un studiu de 12 săptămâni, persoanele cu obezitate au restricționat caloriile cu pe zi. În timp ce ambele grupuri au pierdut o cantitate semnificativă de greutate corporală, cei din grupul de mers au pierdut în medie aproximativ 4 kilograme 1,8 kg mai mult decât cei care nu au mers.

Mersul pe jos o oră în fiecare zi ajută la pierderea în greutate?

Interesant este că pierderea în greutate poate fi influențată și de mersul continuu sau de explozii mai scurte. Într-un studiu de 24 de săptămâni, femeile cu exces de greutate sau obezitate și-au restricționat aportul de calorii cu pe zi și fie au mers rapid timp de 50 de minute pe zi sau au făcut două lovituri de 25 de minute pe zi 6. Cei care au făcut cele două antrenamente comparație de kilograme pentru pierderea în greutate scurte pe zi au pierdut cu 3,7 kilograme 1,7 kg mai mult decât cei care au făcut 50 de minute de mers continuu.

Cu toate acestea, alte studii nu arată diferențe semnificative în pierderea în greutate între mersul continuu și cel intermitent 7, 8.

comparație de kilograme pentru pierderea în greutate

Astfel, ar trebui să alegeți orice rutină funcționează cel mai bine pentru dvs. Câtă greutate poți pierde parcurgând 1 oră pe zi? Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați constant mai puține calorii decât cheltuiți zilnic.

COMPARATIE INTRE DIETE CU COMPOZITIE DIFERITA

Puteți fie crește numărul de calorii pe care îl ardeți prin exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, puteți reduce numărul de calorii pe care le consumați sau ambele. S-a afirmat adesea că 1 kilogram 0,45 kg din greutatea corporală este echivalent cu 3.

Pe baza acestei teorii, va trebui să reduceți aportul de calorii cu timp de 7 zile pentru a pierde 1 kilogram 0,45 kg pe săptămână. Deși această regulă nu reușește să slabă pierdere în greutate a mouse-ului cont de persoanele cu procente mai mici de grăsime corporală, precum și de scăderea cheltuielilor de calorii care vin cu pierderea în greutate, un deficit de calorii de de calorii pe zi este potrivit pentru majoritatea persoanelor care doresc să slăbească 9, 10, 11, 12, O parte din acest deficit poate fi atinsă pe jos o oră pe zi, în timp ce, de asemenea, puteți reduce treptat numărul de calorii consumate.

În funcție de aportul caloric, un deficit de de calorii pe comparație de kilograme pentru pierderea în greutate poate duce la 0, kilograme 0,2—0,9 kg de pierdere în greutate pe săptămână Puteți arde unele dintre aceste calorii plimbând o oră pe zi.

Intr-o era in care alimentatia sanatoasa a devenit vitala, iar consumul preparatelor acasa un cec in alb pentru sanatate, tehnicile pentru pregatirea mancarii devin tot mai prolifice unei stari de sanatate depline. Mentinerea unei greutati normale incepe in bucatarie, unde nu doar alimentele incluse in meniul zilnic conteaza, ci si modul lor de preparare. O atentie mai mare acordata instrumentelor de gatit nu scurteaza doar timpul de gatit, ci si eforturile de a urma o dieta echilibrata, care contribuie la pierderea in greutate si la mentinerea acesteia in parametri optimi. Instrumemte de bucatarie care promoveaza slabitul 1.

Alte avantaje pentru sănătate ale mersului pe jos Dincolo de pierderea în greutate, mersul are multe alte avantaje, mai ales atunci când mergeți de mai multe ori pe săptămână timp de minute. Aceste efecte asupra sănătății includ 5, 14, 15, 16 : scăderea colesterolului LDL rău starea de spirit îmbunătățită scăderea tensiunii arteriale Comparație de kilograme pentru pierderea în greutate beneficii se traduc la un risc redus de boli de inimă, diabet de tip 2 și mortalitate generală, precum și o calitate a vieții îmbunătățită 17, 18, 19, Mai mult decât atât, 30 de minute de mers în plus, pe parcursul activității dvs.

Este demn de remarcat, deoarece adulții tind să câștige 1,2 kilograme 0, kg pe an 21, 22, Cum să începeți să mergeți Plimbarea este o formă excelentă de exerciții fizice în care majoritatea oamenilor se pot implica.

Pierderea în greutate de 110 kg pe calorii

Dacă doriți să mergeți zilnic pentru exerciții fizice, este important să începeți încet și să creșteți progresiv durata și intensitatea. Dacă tocmai începeți, mersul rapid timp îndelungat vă poate lăsa obosit, dureros și nemotivat.

În schimb, începe prin a merge minute pe zi într-un ritm confortabil. De acolo, puteți crește timpul de mers cu minute în fiecare săptămână până când ajungeți la 1 oră pe zi sau o perioadă diferită de timp care vă simte bine.

comparație de kilograme pentru pierderea în greutate

După aceasta, dacă doriți, puteți lucra la creșterea vitezei de mers. Scutură-te de rutină Ca în orice regim de exerciții, este bine să agitați lucrurile de fiecare dată pentru a vă menține rutina antrenantă și provocatoare.

comparație de kilograme pentru pierderea în greutate

Iată câteva sfaturi. Modificați-vă traseul. Plimbați-vă pe trasee pentru biciclete, într-un cartier diferit sau în mall-ul local, sau luați traseul pe care îl parcurgeți de obicei în sens invers.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Împărțiți timpul de mers. Dacă obiectivul tău este să mergi 60 de minute pe zi, împărțiți acest timp în două plimbări de 30 de minute. Schimbă-ți timpul de mers.

comparație de kilograme pentru pierderea în greutate

Dacă mergeți regulat dimineața, încercați serile sau invers. Plimbați-vă cu un partener.

diete pentru pierderea in greutate

Mersul cu un partener oferă responsabilitate și vă poate ține motivat. Ascultați un audiobook sau un podcast. Păstrați-vă distrați ascultând un audiobook sau podcast-ul dvs.

Exista dezbateri intense in legatura cu ce tipuri de diete sunt cele mai eficiente pentru tratarea persoanelor supraponderale - cele cu proteine, cele cu glucide, sau cele care se bazeaza pe grasime.

Recompensează-ți din când în când cu pantofi noi de mers sau ținute. Deoarece slăbești, este important să crești și intensitatea mersului. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are nevoie de mai puține calorii pentru a efectua aceleași activități fizice la o greutate corporală mai ușoară decât una mai grea 12, 24, În timp ce acest lucru poate părea nesemnificativ, 50 de calorii mai puține pe zi se ridică la de calorii mai puțin arse pe săptămână.

  • DIETE CLASICE - O COMPARATIE - Doctor Info Ro
  • Pierderea în greutate de kg pe calorii

Prin creșterea intensității de mers, puteți arde mai multe calorii. Încercați să vă ridicați ritmul sau să mergeți pe dealuri abrupte, pe terenuri neuniforme sau Pierderea în greutate face pipi mult suprafețe moi precum nisipul sau iarba Deși unul dintre avantajele mersului pentru exercițiu este că nu necesită niciun echipament special, mersul cu greutăți de mână sau o vestă ponderată poate, de asemenea, să crească intensitatea 27, Pe măsură ce începeți să pierdeți în greutate, creșteți intensitatea sau durata de mers pentru a evita impiedicarea pierderii în greutate.

Linia de jos Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții fizice, iar mersul timp de 1 oră în fiecare zi poate ajuta la pierderea în greutate și poate oferi alte avantaje pentru sănătate.

comparație de kilograme pentru pierderea în greutate

Este eficient, deoarece te ajută să crești numărul de calorii pe care le arzi. În același timp, va trebui să acordați atenție consumului total de calorii.

comparație de kilograme pentru pierderea în greutate

Nu uitați să vă intensificați rutina de mers pentru a progresa spre obiectivul dvs. Zguduirea regimului tău te poate ajuta, de asemenea, să rămâi motivat.