Cum să pierzi grăsimea corporală (femei)

Cum îți pierzi grăsimea corporală. Cum să pierzi grăsimea corporală | f11.ro

pierderi în greutate crampe menstruale mobilitate pierdere în greutate lubbock

Vestea bună este că în spatele fiecărei scheme de dietă de succes există o știință simplă: Pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Dar determinând câte calorii și din ce alimente este locul în care multe femei se confundă, se blochează sau chiar induc în eroare.

  • Pierdeți siropul în greutate
  • Cum să pierzi grăsimea corporală (femei) | f11.ro
  • Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati.
  • Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
  • Slăbire shalini

Citiți mai jos pentru o abordare lipsită de prostii, flexibilă și bazată pe știință în ceea ce privește pierderea în greutate, care funcționează cu adevărat. Stabiliți pierdere în greutate w8md rezonabile Calculați IMC.

Indicele de masă corporală sau IMC este un număr calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Este utilizat de rutină de către medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă. Exemplu dacă aveți 1,70 metri 5,6 ft și greutate 61, kg, atunci calculați IMC-ul după cum urmează: Determinați IMC-ul dvs.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal. Un IMC de 18,9 este considerat normal. Ar trebui să vizați o greutate ideală care are ca rezultat IMC-ul dvs.

buddhism de scădere în greutate nano arde grăsime

Faceți un angajament. Brainstorm de ce vrei să slăbești.

Cum să pierzi grăsimea corporală

Este pentru sănătate, vanitate? Gândește-te care este obiectivul tău final, scrie-l.

  1. Pierderea unui tată a unei fiice
  2. Cum să pierzi grăsimea corporală | f11.ro
  3. Cum sa scapi de grasimea corporala? - Housefit Romania
  4. Murele ard grasimile

Puneți acest obiectiv undeva unde îl puteți vedea în cum îți pierzi grăsimea corporală regulat, cum ar fi la frigider, oglinda băii sau pe desktop. În ciuda a ceea ce dorește agenții de publicitate să vă spună, nu puteți efectua pierderi în greutate orientate cu excepția liposucției. Și singura modalitate de a face acest lucru este consumând mai puține cum îți pierzi grăsimea corporală decât ardeți. Calculați rata metabolică bazală BMR. Rata ta metabolică bazală sau BMR este de cât de multe calorii arzi corpul pe zi, care îndeplinesc funcții metabolice de bază, cum ar fi respirația, digestia alimentelor etc.

Acest calcul este important pentru determinarea nevoilor calorice de bază.

7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Calculați caloriile totale arse pe zi [3] X Sursa de cercetare. Dacă sunteți sedentari, înmulțiți BMR cu 1,2. Dacă sunteți moderat activ, înmulțiți BMR cu 1,4.

Dacă sunteți foarte activ, înmulțiți-vă BMR cu 1,5.

CUM SCAP DE GRĂSIME?

Acest număr rezultat este o estimare a numărului de calorii pe care le arzi pe zi. Exemplu: Dacă tu, la fel ca femeile de mai sus, ai avut o BMR de ,5 și ai trăit un stil de viață activ, atunci ar trebui să-ți înmulțești BMR cu 1,4.

Cum să pierzi grăsimea corporală (femei)

Dacă ai face acest lucru, ai descoperi că arzi aproximativ de calorii pe zi. Calculați-vă obiectivul caloric.

Exemplu: Dacă, la fel ca femeile de mai sus, ai ars aproximativ de calorii pe zi, atunci ai dori să mănânci între x 0,70 și x 0,85 calorii pe zi. Cu cât deficitul dvs.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Calculați câtă proteină aveți nevoie într-o zi. Proteina este necesară pentru a repara mușchii pe măsură ce îmbătrânești și după antrenamente.

cum să scadă în greutate într-o săptămână pierderea maximă de grăsime într-o lună

Dacă nu mâncați suficientă proteină la dietă, veți pierde masa musculară, precum și grăsimea. Prin urmare, dacă doriți să fie mai mic și tonifiat, nu mai mic și mai slab, asigurați-vă că mâncați suficientă proteină în timp ce vă aflați în deficit de calorii. Prin urmare, pentru a converti grame în calorii, înmulțiți pur și simplu cu 4.