Necesarul nutrițional al mamei care alăptează

Modul în care mamele care alăptează pot slăbi

slăbește lpr

WhatsApp Sarcina iti daruieste pe langa bucurii, senzatii unice, implinire si alte beneficii si kilograme in plus. Unele femei reusesc sa se mentina in limitele recomandate in timpul celor 9 luniin timp ce altele acumuleaza kilograme cu zecile. Dupa ce isi aduc pe lume copiii, femeile vad cu adevarat rezultatul poftelor necontrolate: grasimi inestetice, piele lasata si vergeturi.

7 alimente care te pot ajuta să slăbești în timp ce alăptezi

De cele mai multe ori proaspetele mamici asteapta sa termine cu alaptarea pentru a incepe procesul de slabire. Exista, insa, lucrurile pe care mamicile le pot face pentru a scapa de kilogramele in plus, chiar daca alapteaza.

Alimentația mamei în perioada alăptării © Autor: Dr. Dolfi Alexandra Unul dintre aspectele pe care mama care alăptează ar trebui să le aibă în vedere este alimentația sa, importantă atât pentru susținerea propriei sănătăți, cât și pentru asigurarea unei calități nutriționale ridicate a laptelui matern. Chiar dacă regimul alimentar din perioada alăptării este mai puțin restrictiv decât cel din timpul sarcinii, acesta trebuie să fie în continuare echilibrat, iar unele produse trebuie evitate, pentru a limita efectele negative pe care le-ar putea avea asupra bebelușului.

Nu incerca sa slabesti in primele 6 saptamani dupa nastere Programul haotic al unei mame care abia a adus pe lume un copil se poate dovedi mult prea stresant si obositor pentru a lasa timp si chef unei incercari de slabire.

Mai mult decat atat, in prima perioada de dupa nastere, cand mama isi stabileste si un program de alaptare, iar bebelusul incepe sa se obisnuiasca cu mediul extrauterin si isi formeaza si el un program de somn si masa, corpul mamei se schimba in mod natural. Pierderea in greutate survine in urma stabilirii procesului de alaptare.

pierde grăsimea corporală în două săptămâni

Peste de kilocalorii se pierd intr-o zi cand mama isi hraneste bebelusul. Mai mult decat atat, in primele 4 saptamani dupa nastere uterul se retrage si se micsoreaza ajungand la dimensiunea initiala, cea dinainte de sarcina. Studiile au demonstrat ca o femeie care alapteaza va slabi intre 0,5 si 1 kilogram pe luna in primele luni dupa nastere.

Sfaturi pentru a slabi sanatos in timpul alaptarii

Mananca sanatos Din fericire, aceleasi alimente care sunt recomandate pentru stimularea lactatiei constituie si o alegere fericita pentru a scapa de kilogramele in plus. Ce alimente ar trebui sa consumi?

Slabeste prin alaptare - Beneficii si recomandari de nutritie - f11.ro

Specialistii recomanda o dieta bogata in proteine, legume verzi, fructe de padure, carne slaba, orez, oua, cereale integrale. Sunt doar cateva dintre alimentele recomandate in alaptare care te ajuta sa revii mai repede la silueta dinainte de sarcina.

Este foarte important sa nu consumi dulciuri, sucuri, prajeli daca vrei sa modul în care mamele care alăptează pot slăbi adaugi prea multe calorii meniului zilnic. Ia gustari sanatoase Mamele obosite si ocupate au tendinta de a da buzna in gustari nesanatoase cum ar fi chipsurile sau dulciurile care sunt foarte bogate in calorii, dar care nu aduc nutrientii necesari organismului.

Alaptatul ajuta la slabit

Puteti sa inlocuiti poftele de chestii nesanatoase apeland la inlocuitori. Va e pofta de inghetata?

cum să pierzi 1 grăsime corporală

Alegeti in loc un iaurt sau un fruct. Alegeti popcornul nesarat si tineti modul în care mamele care alăptează pot slăbi la indemana de preferat mai aproape decat pungile cu snacksuri sau chipsuri :.