Pierde greutate și 10 kg pe lună. Cum să slăbești fără a afecta sănătatea

Obiective rezonabile de pierdere în greutate pe lună, Cate kilograme e stiintific posibil sa slabesti intr-o luna

Cel mai eficient mod de a începe este să vă angajați cu mici modificări ale stilului de viață care vă crește exercițiile fizice și vă reduc caloriile.

  • Cum se poate pierde rapid in greutate
  • Al doilea mic dejun: 1 cașmon, 1 măr.
  • Pierdeți în greutate coborând din depozit
  • Ardere ușoară a grăsimii de burtă
  • Cum să setați corect un obiectiv de a pierde în greutate
  • Soția mea refuză să slăbească

Consolidă-ți rezolvarea și execută mici ajustări care au mari beneficii pe termen lung. Planificarea unui obiectiv sigur de pierdere în greutate Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Acest lucru este esențial, mai ales dacă sunteți sedentari, nu ați avut un fizic de mult timp sau suferiți de o afecțiune cronică. Pot fi necesare anumite recomandări pentru nutriție sau exerciții cu impact redus. Obiective stabilite.

Începeți așteptând să pierdeți nu mai mult de o jumătate de kilogram pe săptămână pe medie.

Pierde greutate și 10 kg pe lună. Cum să slăbești fără a afecta sănătatea

Utilizați un calculator pentru pierderea în greutate pentru a ajuta la calcularea unei cronologie realistă pentru pierderea în greutate. Încercați site-uri precum FitWatch care furnizează un calculator de date țintă. Dacă sunteți obezi, încercați să contactați un centru de pierdere în greutate pentru a încerca să stabiliți obiective de pierdere în greutate pe termen lung, care să fie rezonabile și sănătoase.

Orice plan de pierdere în greutate ar trebui să fie o combinație între dieta, exercițiile fizice obiective rezonabile de pierdere în greutate pe lună modificările stilului de viață. De exemplu, nu începeți un plan de dietă prea drastic dacă știți deja că este puțin probabil să vă respectați.

Te-ar putea interesa si:

Echipa sus. Obțineți un prieten care, de asemenea, vrea să slăbească pentru a vă ajuta să vă motivați.

  • Indiferent de numarul de kilograme, corpul doreste sa-si apere greutatea Cate kilograme e stiintific posibil sa slabesti intr-o luna Cat de mult si cat de repede poti scapa de kilogramele in plus?
  • Colind burnett pierdere în greutate
  • Pierderea în greutate oile
  • Băuturi înlocuitoare de pierdere în greutate

Luați în considerare să vă alăturați unui grup de pierdere în greutate, cum ar fi observatorii de greutate, sau să vă alăturați unei clase de fitness care se întâlnește regulat pentru a profita de avantajele muncii în echipă. Încercați un tracker de activități, un membru la sală sau un plan de mese bazat pe abonament.

Când veți avea un pachet financiar în acesta, veți fi mai motivat să continuați programul.

obiective rezonabile de pierdere în greutate pe lună

Înlăturați ispita. Aceasta ar putea însemna îndepărtarea gustărilor nesănătoase din cămară, reducerea numărului de zile în care ieșiți la cocktailuri sau refuzul de a programa întâlniri în 5 săptămâni obiective de pierdere în greutate orelor fizice obișnuite.

Când sunteți obosit sau stresat, este mult mai puțin probabil să vă respectați planul, așadar faceți-vă mai ușor pentru voi.

Generalitati

Faceți o excursie sănătoasă la cumpărături obiective rezonabile de pierdere în greutate pe lună același timp în fiecare săptămână. Încercați să evitați culoarul și rămâneți la perimetrul, unde sunt amplasate opțiunile mai sănătoase.

Toate metodele disponibile sunt cum să slăbești dacă nu există putere de voință. Produse naturale de ardere a grăsimilor pentru cei care nu au puterea de a pierde în greutate O astfel de solicitare a fost înregistrată în ultima lună de două sute opt. Înmulțim cu douăsprezece și devine clar că cel puțin două mii și jumătate de utilizatori de internet vorbind rusă sunt în prezent captivi la concepții greșite și mituri destul de comune despre pierderea în greutate.

Începerea unui program de exerciții Cumpărați un pedometru low-cost sau un tracker sofisticat pentru activități pentru a vă urmări pașii. Începeți prin creșterea nivelului de activitate. Pentru majoritatea adulților, trebuie să atingeți minim S-ar putea să fii surprins de faptul că adăugarea rapidă a plimbărilor de 10 minute pe parcursul zilei poate adăuga kilometri pe pedometru. Obțineți o oră de exercițiu pe zi. În timp ce acest lucru poate părea mult, gândește-te la o porțiune extrem de mică din ziua ta de 24 de ore.

Aceasta este cantitatea recomandată de exerciții fizice scăzute până la moderate, recomandate de experți pentru a pierde în greutate și a o menține.

Împărțiți-vă exercițiul în două sau trei ședințe pe parcursul zilei. Începeți cu o plimbare după fiecare masă. Luați o clasă sau programați o ședință de gimnastică înainte de a fi prea ocupat. Dacă aveți 60 de ani sau mai mult, rămâneți cu antrenamente de intensitate mică, cum ar fi mersul și înotul, dar încercați să vă măriți ritmul încet.

Cum se face un meniu timp de o lună

Mențineți cel puțin 10 minute de exercițiu într-un ritm în care vă este greu să mențineți o conversație în timpul antrenamentului. Începerea unui plan de alimentație sănătoasă Începeți prin a tăia dimensiunea porțiunii. Este un prim angajament ușor, deoarece nu necesită să vă schimbați rutina.

obiective rezonabile de pierdere în greutate pe lună

Servește-ți porția mai mică pe o farfurie mai mică. Te vei simți mai plin și mai mulțumit. Păstrați un jurnal cu mâncare. Pentru prima lună, scrieți tot ce mâncați.

Cum să începeți să pierdeți în greutate | f11.ro

Înregistrarea dietei vă va face conștient de ceea ce mâncați și vă va face, de asemenea, să vă simțiți răspunzători dacă vă strecurați în opțiuni nesănătoase. Dacă mănânci cereale integrale, fructe și legume, poți mânca mai mult în timp ce câștigi mai puțin.

obiective rezonabile de pierdere în greutate pe lună

Alimentele procesate ar trebui reduse la dimensiuni de porți de până la de calorii, ceea ce reprezintă o cantitate surprinzător de mică de mâncare care nu vă va ține complet. Începeți prin eliminarea sau reducerea caloriilor lichide. Băuturile de cafea lactată, băuturile răcoritoare și alcoolul vă oferă cele mai multe calorii pentru cei mai puțini nutrienți.

Înlocuiți acele băuturi cu apă și veți face un pierde în greutate restaurant semnificativ în consumul caloric. Încercați să reduceți caloriile în dieta dvs.

Cate kilograme e stiintific posibil sa slabesti intr-o luna

Nu săriți niciodată mesele, ci reduceți cantitatea mâncată cu 25 până la 50 la sută. Puteți începe să vedeți beneficii în pierderea în greutate în doar două săptămâni.

Sarcina - Ce greutate ar trebui sa acumulezi in timpul sarcinii?

Folosirea unui plan de zile alternative poate fi, de asemenea, mai ușor de menținut pe termen lung. Abonați-vă la o revistă de rețete sănătoase sau încercați o nouă carte de bucate. După ce veți găsi unul care vă place, puteți începe să încorporați mai multe substituții sănătoase în dieta dvs.

obiective rezonabile de pierdere în greutate pe lună

Planifică-te să te cântărești în același timp în fiecare săptămână. La început, călătoriile constante la scara vă vor reduce doar rezolvarea.

Cumpărați încălțăminte de susținere pentru a reduce riscul de durere și rănire.

Planificarea unui obiectiv sigur de pierdere în greutate

Încercați să mâncați alimente mai sănătoase și să faceți exerciții fizice în timp ce puteți. Nu te impinge prea mult. Vezi si.