scopul dietei pentru obezi

Pierdeți în greutate atunci când sunt obezi

Obezitatea și excesul de greutate

Având în vedere că obezitatea este una dintre problemele majore de sănătate publică la nivel mondial, multe persoane caută să-și piardă grăsimea. Cu toate acestea, există o mulțime de confuzii în jurul procesului de pierdere de grăsime. Acest articol trece în revistă ce se întâmplă cu grăsimea atunci când slăbești. Cum funcționează pierderea de grăsime Energia consumată în exces - de obicei calorii din grăsimi sau carbohidrați - se păstrează în celulele grase sub formă de trigliceride.

În felul acesta corpul tău își păstrează energia pentru nevoile viitoare.

Acasă Copii mici Ponderea carbohidraților în dieta zilnică este.

În timp, această energie în exces duce la un surplus de grăsimi care vă poate afecta forma și sănătatea corpului. Pentru a promova pierderea în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi.

Acesta este denumit deficit de calorii 1, 2. Deși variază de la o persoană la alta, un deficit zilnic de de calorii este un loc bun pentru a începe să observi pierderi de grăsime vizibile 3.

pierdeți în greutate atunci când sunt obezi sfaturi ușoare pentru acasă pentru a pierde în greutate

Prin menținerea unui deficit de calorii consecvent, grăsimile sunt eliberate din celulele grase și sunt transportate la mașinile producătoare de energie ale celulelor din corpul tău numite mitocondrii.

Aici, grăsimea este descompusă printr-o serie de procese pentru a produce energie.

pierdeți în greutate atunci când sunt obezi pierdeți în greutate peria

Dacă deficitul de calorii continuă, depozitele de grăsimi din corpul dvs. Pe măsură ce acest proces continuă, depozitele de grăsimi sunt reduse, ceea ce duce la modificări ale compoziției corpului.

12 cele mai mari mituri despre pierderea in greutate

Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale Cei doi promotori principali ai pierderii de grăsime sunt dieta și exercițiile fizice. Un deficit de calorii suficient determină eliberarea grăsimilor din celulele grase și pierdeți în greutate atunci când sunt obezi ca energie. Exercițiul amplifică acest proces prin creșterea fluxului de sânge către mușchi și celulele grase, eliberând grăsimile pentru a fi utilizate pentru energia în celulele musculare într-un ritm mai rapid și creșterea cheltuielilor de energie 4.

Pentru a promova pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă minimum de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână, ceea ce echivalează cu aproximativ 30—50 minute de exercițiu 5 zile pe săptămână 5.

Cea mai mare parte a acestuia este fie dovedită, fie dovedită că nu funcționează. Iată primele 12 mari minciuni, mituri și concepții greșite despre pierderea în greutate. Toate caloriile sunt egale Caloria este o măsurătoare a energiei.

Pentru un beneficiu maxim, acest exercițiu ar trebui să fie o combinație de antrenament de rezistență pentru a menține sau crește masa musculară și exercițiile aerobe pentru a crește arsurile calorii 4. Exercițiile obișnuite de formare a rezistenței includ greutatea de ridicare, exercițiile de greutate corporală și benzile de rezistență, în timp ce exemple de exerciții aerobice sunt alergarea, ciclismul sau folosirea unei mașini eliptice.

Atunci când restricția de calorii și o dietă densă de nutrienți sunt asociate cu un regim de exerciții adecvat, pierderea de grăsime este mai probabil să apară, spre deosebire de utilizarea dietei sau a exercițiilor fizice singure 6.

: Obezitatea (excesul de greutate) Riscuri și tratament

Pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare căutarea ajutorului unui dietetician înregistrat pentru îndrumare dietetică și antrenor personal certificat pentru programarea exercițiilor fizice. O rețetă hrănitoare care asigură un deficit caloric adecvat, combinată cu un exercițiu suficient este rețeta pierderii durabile de grăsime.

Unde merge?

  1. Pierdere în greutate meme tumblr
  2. Pot sa slabesc la 55 de ani
  3. Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.

Pe măsură ce procesul de pierdere de grăsime progresează, celulele de grăsime se micșorează drastic în dimensiuni, ceea ce duce la modificări vizibile ale compoziției corpului. Produse secundare de pierdere de grăsime Atunci când grăsimea corporală este descompusă pentru energie prin procese complexe din celulele tale, sunt eliberate două produse secundare majore - dioxidul de carbon și apa.

Dioxidul de carbon este expirat în timpul respirației, iar apa este eliminată prin urină, transpirație sau aer expirat.

Cum funcționează pierderea de grăsime

Eliminarea acestor produse secundare este foarte ridicată în timpul exercițiului fizic datorită respirației crescute și transpirației 7, pierdeți în greutate atunci când sunt obezi. Unde îți pierzi grăsimea mai întâi? În mod obișnuit, oamenii doresc să slăbească din burtă, șolduri, coapse și fund.

Deși reducerea la fața locului, sau pierderea în greutate într-o anumită zonă, nu s-a dovedit a fi eficientă, unele persoane tind să slăbească din anumite zone mai repede decât alte persoane 9, Acestea fiind spuse, factorii genetici și stilul de viață joacă un rol semnificativ în distribuția grăsimilor corporale 11, Mai mult, dacă aveți un istoric de scădere în greutate și redresare în greutate, grăsimea corporală se poate distribui diferit din cauza modificărilor în celulele grase în timp De ce este atât de greu să ții greutatea?

  • Dieta pentru copii supraponderali!
  • 6 kg pierdere în greutate în 1 lună
  • Arzător de grăsime supliment de coacăze negre

Când pierdeți grăsime, aceste celule pot scădea ca mărime, deși numărul lor rămâne aproximativ același. Astfel, motivul principal pentru modificările formei corpului este o dimensiune redusă - nu numărul - a celulelor grase Acest lucru înseamnă, de asemenea, că atunci când pierdeți în greutate, celulele grase rămân prezente și dacă nu se depun eforturi pentru a menține pierderea în greutate, acestea pot crește cu ușurință din nou în dimensiune.

  • Dificultate în menținerea erecției disfuncție erectilă.
  • Obezitatea in conceptul ayurvedic
  • Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide
  • Arderea ultimului strat de grăsime
  • 2 kilograme săptămână pierdere în greutate
  • Scopul dietei pentru obezi
  • UNDE MERGE GRĂSIMEA CâND PIERDEȚI îN GREUTATE? - FITNESS -

Unele studii sugerează că acesta poate fi unul dintre motivele pentru care menținerea pierderii în greutate este atât de dificilă pentru multe persoane 14, 15, Subprodusele pierderii de grăsime includ dioxidul de carbon și apa, care sunt eliminate prin respirație, urinare și transpirație.

Cronologia pierderii de grăsime În funcție de câtă greutate doriți să pierdeți, durata călătoriei dvs. Pierderea rapidă în greutate a fost asociată cu mai multe efecte secundare negative, cum ar fi deficiența de micronutrienți, dureri de cap, oboseală, pierderi musculare și nereguli menstruale Ca atare, mulți pledează pentru o rată mananca mai putina grasime pentru a slabi și treptată a pierderii în greutate, datorită așteptării că aceasta este mai durabilă și poate împiedica redobândirea în greutate.

Cu toate acestea, informații limitate sunt disponibile 18, 19, Acestea fiind spuse, dacă aveți o cantitate semnificativă de grăsime de pierdut, se poate justifica o abordare mai rapidă, în timp ce o abordare treptată poate fi mai potrivită pentru cei care au mai puțin de pierdut grăsime.

pierdeți în greutate atunci când sunt obezi iaurturile ajută la pierderea în greutate

Rata estimată de pierdere în greutate variază cu cât de agresiv este programul de pierdere în greutate. Unii alți factori afectează pierderea în greutate, cum ar fi sexul, vârsta, amploarea deficitului caloric și calitatea somnului. De asemenea, anumite medicamente vă pot afecta greutatea. Astfel, este recomandabil să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un regim de pierdere de grăsime 22, 23, După ce atingeți greutatea corporală dorită, aportul caloric poate fi ajustat pentru a vă menține greutatea.

pierdeți în greutate atunci când sunt obezi pierdere în greutate rk

Amintiți-vă doar, este important să continuați să faceți exerciții fizice în mod regulat și să mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare pentru a preveni recâștigarea greutății și a promova sănătatea generală. În timp ce pierderea treptată în greutate poate fi mai potrivită pentru unii, cei cu multă greutate de pierdut pot beneficia de rate mai rapide de pierdere în greutate.

pierdeți în greutate atunci când sunt obezi Pierdere în greutate de 38 de săptămâni

Alți factori care afectează pierderea în greutate ar trebui să fie, de asemenea, luați în considerare. Linia de jos Pierderea de grăsime este un proces complex influențat de o serie de factori, dieta și activitatea fizică fiind doi dintre cei mai importanți. Cu un deficit caloric suficient și un regim de exercițiu adecvat, celulele grase se micșorează în timp, deoarece conținutul lor este utilizat pentru energie, ceea ce duce la îmbunătățirea compoziției și sănătății corpului.

Este important să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe călătoria de pierdere în greutate pentru a preveni eventualele efecte secundare negative.

Deși nu este o afecțiune serioasă în sine, poate reduce durata de viață prin crearea unei eficiențe diminuate a individului și a predispoziției pentru diabet, hipertensiune, libido scăzut și artrită. În concluzie, putem spune că obezitatea reduce starea de fericire a populației.