PLANUL TAU DE SCADERE IN GREUTATE

Pierdere în greutate rezonabilă 6 luni

Poate ati cumparat o carte de exercitii care promite slabire semnificativa imediat, dar e complicat si ati renuntat.

sriracha pentru pierderea in greutate

Poate insistati ca prietenii vostri slabi maninca mai mult decit voi, dar ei nu se ingrasa. Ei au "un metabolism mai activ" decit voi. Va ginditi ca e pierdere în greutate rezonabilă 6 luni si cum aerul pe care-l respirati se transforma in grasime in jurul mijlocului de cite ori inhalati.

Aveti dreptate despre cel putin un lucru. Prietenii vostri slabi s-ar putea sa arda caloriile mai eficient decit voi. Cit de mult mincati nu determina in sine slabire sau ingrasare.

Produse permise Orice lucru care nu este inclus în lista alimentelor interzise poate fi consumat. Asigurați-vă că includeți în dieta dietei Kovalkov: și orice produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; și fructe orice altceva decât bananele. Trebuie să beți aproximativ 3 litri de apă curată pe zi. Nu numai că promovează eliminarea rapidă a toxinelor din organism acesta este rezultatul curățării intestinuluidar ajută și la controlul foametei. Meniu de slăbire Dieta Kovalkov are loc în trei etape și fiecare dintre ele are propriul meniu.

Si studiile confirma de fapt ca cei mai pierderi în greutate măsuri disperate oameni supraponderali nu maninca mai mult decit cunostintele lor de greutate normala.

Asta inseamna ca greutatea este determinata de altceva decit de cit de multa mincare mincati. Pentru voi este descris in continuare un program de scadere in greutate pe termen lung. In timp ce multe programe de dieta si exercitii au o baza stiintifica si rezulta cel putin in slabire pe termen scurt, acest program subliniaza simplitatea, angajarea cu timp putin dar pe durata mai lunga, si o slabire mai sanatoasa.

Hai sa ne uitam la cele patru variabile care constituie ecuatia slabirii si ingrasarii si cum sa inclinam ecuatia in favoarea voastra. Simplificind, daca va pierdere în greutate rezonabilă 6 luni, mincati mai multe calorii decit foloseste corpul vostru.

Slabire si Diete - Grasime vs. Greutate

Daca va mentineti aceeasi greutate, caloriile care intra si caloriile care ies sint in echilibru. Sint la fel.

Totul depinde de ceea ce ați pus în conceptul de "rapid". Dacă pierdeți o astfel de greutate într-o săptămână, atunci este ceva de ficțiune, dar pierdeți 10 kg pe lună este destul de realist. Alege reteta ta Este mai ușor să-ți faci corpul 10 kilograme mai ușor dacă sunt cu adevărat inutile în organism!

Pentru a slabi trebuie sa preluati mai putine calorii decit arde corpul vostru. Ati auzit asta de un milion de ori, dar ecuatia "calorii intra, calorii ies" nu este asa de simpla cum multi oameni au fost convinsi sa creada.

Stiti din ce este alcatuita partea "calorii intra" a ecuatiei.

Vitamine Dieta cu pierdere în greutate Aici veți găsi cele mai eficiente diete, dovedite nu numai în teorie, ci și în practică, ale căror rezultate le învățați și numai de la noi. Aici puteți alege cea mai bună dietă pentru dvs. Nu trebuie să recitiți sute de diete, pentru că am strâns doar cele mai bune diete, nu numai oamenii testați. Dar amintiți-vă că obiectivul principal rămâne sănătatea!

Sint piinea prajita si cafeaua voastra de dimineata, marul de la ora 10, carnea si salata de la prinz, sucurile, iaurtul vostru de dupa-amiaza, bomboanele de ciocolata din bomboniera colegului, pizza cu copiii, si inghetata de la miezul noptii. Este slăbire funnies ce mincati intr-o zi. Ce inseamna "calorii ies" este ceva mai complicat, dar este extrem de important. Este suma totala a tuturor caloriilor arse intr-o zi prin 3 procese diferite: 1.

Metabolismul de repaus: aproximativ procente din totalul caloriilor pe care le ardeti intr-o zi vin din simpla mentinere a tesuturilor corpului cind este in stare de repaus. Cind se spune ca oamenii au metabolism ridicat sau scazut, despre acesta este vorba. Ginditi-va la asta pentru o secunda. Corpul vostru arde majoritatea caloriilor cind sta doar, deci este in interesul vostru sa va transformati corpul intr-o masina de ars grasimi. Activitatea fizica: de procente din caloriile pe care le folositi zilnic pierdere în greutate rezonabilă 6 luni din exercitiul formal sau nu, sau miscare.

Cu alte cuvinte, sedintele de la clubul de sport sau alergatul combinate cu activitatile zilnice ca urcatul scarilor, datul cu aspiratorul si adusul copiilor in casa. Efectul termic al mincarii: aproximativ 10 procente din caloriile voastre zilnice sint necesare pentru a digera, converti, si depozita ceea ce mincati. Aveti 4 variabile cu care sa lucrati in ecuatia greutatii voastre: cit de mult mincati, cit de mult va miscati, cit de mult ardeti in repaus, si cit de mult ardeti in digestie si depunere.

Dieta cu pierdere în greutate

Iata pe ce trebuie sa va concentrati pentru cea mai eficienta slabire: In primul rind, cit de mult mincati. Nu e nici o indoiala ca, caloriile pe care le consumati conteaza la greutatea pe care o aveti. Dar in ultimii de ani consumul pierdere în greutate rezonabilă 6 luni calorii pe cap de locuitor a scazut cu aproximativ de calorii pe zi. Daca ingerarea caloriilor ar determina greutatea te-ai astepta sa cintarim o fractie astazi din ceea ce am cintarit in primii ani In schimb, sintem mai grei si mai grasi.

Lectia aici este ca inactivitatea, nu dieta, a jucat cel mai mare rol in grasimea noastra colectiva.

PLANUL TAU DE SCADERE IN GREUTATE

In al doilea rind, metabolismul de repaus. Acesta e foarte important. Cum poti arde mai multe calorii in mod continuu, indiferent daca lucrezi in gradina sau dormitezi intr-un hamac?

Creste cantitatea de tesut activ din corp, si anume muschii. Grasimea este un tesut care nu necesita intretinere. Doar sta acolo, aratind gras, si nu-ti cere mare lucru. Dar ceea ce vrei este tesut care se intretine greu.

slăbește cu d3

Musculatura arata dragut si necesita constant calorii. Cu cit ai mai multi muschi, cu atit vei arde mai multe calorii pe zi.

Cardio ajuta, desigur. Chiar si fara dezvoltarea muschilor suplimentari, creste metabolismul.

supliment bun pentru a ajuta la pierderea în greutate

Intr-un studiu, un program de exercitiu aerobic de 8 saptamini a crescut metabolismul de repaus cu 10 procente, chiar fara nici o schimbare a cantitatii de muschi.

Slabirea numai prin dieta de obicei rezulta intr-o pierdere a tesutului muscular si scadere a ratei metabolismului de repaus. In al treilea rind, activitatea fizica. Cind pierzi o jumatate de kilogram de tesut in afara de pierderea de apaacea jumatate de kilogram poate fi din grasime, din tesut slab ca cel muscular, sau dintr-o combinatie a celor doua.

5 moduri de a vă face dieta să funcționeze mai bine

Cind pierzi greutate doar prin dieta, un procent mai mare din pierdere va fi din muschi decit daca pierzi greutate printr-o combinatie de reducere modesta a caloriilor si activitate fizica. Un studiu de pionierat s-a uitat la efectele dietei singure, exercitiului singur, sau o combinatie a ambelor. Trei grupe de femei au tinut o dieta cu un deficit de de calorii pe zi timp de 16 saptamini.

Toate grupele au pierdut aproximativ aceeasi greutate- 5 kilograme.

Dar in timp ce grupul care a tinut doar dieta a pierdut aproximativ 1,25 kilograme de muschi si 4,25 kilograme de grasime, grupul care a exersat doar a cistigat 1 kilogram de muschi si a pierdut aproape 6 kilograme de grasime.

Grupul cu combinatia a cistigat aproximativ o jumatate de kilogram de muschi.

poti sa slabesti si sa te inalti

Scaderea in greutate nu este egala automat cu pierderea grasimii. Poti pierde muschi! In al patrulea rind, efectul termic al mincarii. In timp ce majoritatea greutatii cistigate sau pierdute nu e determinata de aceasta variabila, efectul termic al mincarii poate face diferenta pe termen lung in controlul greutatii.

Sunteți unici – iar dieta voastră cum e?

Unu, micul dejun creste metabolismul de repaus cu aproape 10 procente. Doi, exercitiul dupa o masa creste efectul termic al mincarii, in multe cazuri, de aproape doua ori. Asta inseamna ca, caloriile pe care le arzi din mincare sint crescute daca exersezi dupa masa.

Iata in continuare recomandari rezonabile, cu baza stiintifica, pentru pierderea grasimii care iau in considerare angajarea voastra ca timp si efort: 1. Scadeti numarul de calorii pe care le consumati cu o cantitate modesta- aproximativ de calorii pe zi.

Faceti asta fie prin inlaturarea unui aliment obisnuit, fie prin taierea marimii portiei voastre obisnuite cu tot ce mincati cu aproximativ de procente. Puteti sa o faceti dupa ochi. Dar orice ati face, mincati neaparat micul dejun. Exersati formal timp de de minute 6 zile pe saptamina.

scăderea în greutate a amilazei bromelanină lipază

Faceti antrenament de rezistenta greutati, flotari, genoflexiuni, etc. Antrenamentul de rezistenta trebuie sa includa aproape 20 de seturi de exercitii constind in repetitii pina la oboseala.

Acestea pot fi 20 de exercitii diferite, 2 seturi de 10 exercitii diferite, sau 3 seturi de 7 exercitii diferite. Activitatea aerobica trebuie sa fie la o intensitate moderata spre moderat-crescuta. Fortati-va sa mergeti mai repede, kickbox mai tare sau sa mergeti pe bicicleta mai repede oricind puteti. Daca corpul vostru poate suporta, exersati curind dupa ce mincati o masa- in timp de aproximativ o ora.

Știați că puteți slăbi consumând lapte? Cum accelerează lactatele procesul de pierdere în greutate

Poate nu veti vedea pierderea de jumatati de kilogram pe saptamina pe care le promoveaza alte programe, dar ginditi-va la asta ca la o diploma de merit. Greutatea voastra nu va fi bazata pe greutatea apei sau pierderea de proteine, ci mai curind pe pierderea de grasime si metabolismul crescut care vor sustine pierderea in greutate.

Angajati-va 6 luni la acest mod de viata si apoi apreciati rezultatele. Veti fi placut impresionati. Voteaza articolul Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!. Acest articol a fost vizualizat de ori. Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii. Adauga un comentariu.