Cum se fac genuflexiunile și de ce sunt ele atât de indicate (beneficii)

Ridicarea în picioare te face să slăbești. Tehnica genuflexiunilor

Îți propunem această rutină de exerciții pe care le poți realiza la sală sau acasă. Supermans Pasul 1 Poziția de pornire: Întinde-te cu fața spre podea cu picioarele întinse, gleznele ușor flexate, brațele întinse deasupra capului, cu palmele orientate unul spre celălalt.

Relaxează-ți capul pentru a-l mama singura trebuie sa slabeasca cu coloana vertebrală. Pasul 2 Faza ascendentă: expiră, contractă mușchii abdominali pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală și ridică lent ambele picioare la câțiva centimetri de podea, ridicând simultan ambele brațe.

Menține picioarele și brațele întinse și evită orice rotație necontrolată.

All rights reserved doc. Sport Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti? Daca vrei sa slabesti, probabil ca si tu te intrebi care dintre aceste antrenamente te ajuta mai mult. Ambele te sustin in lupta cu kilogramele, insa specialistii te ajuta sa intelegi cum arde organismul caloriile in timpul fiecaruia!

Menține poziția capului și a trunchiului, evitând orice arcuire în spate sau ridicare a capului. Menține această poziție pentru câteva momente. Pasul 3 Faza descendentă: inspiră ușor și coboară picioarele și brațele înapoi spre poziția de plecare, fără ca mișcarea să pornească din spate sau din șolduri. Flotare cu genunchii îndoiți Pasul 1 Poziția de pornire: Stai în genunchi pe un covoraș și adu picioarele împreună în spatele tău. Pasul 2 Înclină-te încet în față pentru a-ți așeza palmele pe covoraș, poziționând mâinile în funcție de lățimea umerilor, cu degetele orientate în față.

Schimbă-ți încet greutatea înainte până când umerii tăi sunt poziționați direct peste mâini. Repoziționează mâinile după cum este necesar pentru a permite extinderea completă a corpului din genunchi, fără nicio îndoire a șoldurilor.

Încordează-ți doar mușchii abdominali. Pasul 3 Faza descendentă: coboară-ți încet corpul spre ridicarea în picioare te face să slăbești, menținând mușchii încordați și capul aliniat cu coloana vertebrală.

Antrenamentele cardio vs cele cu greutati - ce alegi daca vrei sa slabesti?

Nu permite coborârea șoldurilor în timpul acestei faze descendente. Continuă să vă cobori până când pieptul sau bărbia atinge covorașul.

ridicarea în picioare te face să slăbești 7 kg pierdere în greutate

Coatele trebuie să rămână aproape de părțile laterale ale corpului sau să iasă ușor spre exterior. Abdomene cu genunchii îndoiți Pasul 1 Poziția de pornire: întinde-te pe spate pe un covoraș de exerciții cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Pasul 2 Așează mâinile în spatele capului și trage coatele în lateralele capului, fără a-ți flexa spatele.

ridicarea în picioare te face să slăbești slăbește rutina zilnică

Această poziție a cotului trebuie menținută pe tot parcursul exercițiului. Aliniazăți capul cu coloana vertebrală și flexează-ți bărbia ușor spre piept în faza ascendentă a exercițiului. Pasul 3 Faza ascendentă: expiră, încordează mușchii abdominali inferiori și superiori și flexează ușor bărbia spre piept, în timp ce urci lent trunchiul către coapse.

Mișcarea ar trebui să se concentreze asupra abdomenului, însemnând că gâtul rămâne relaxat.

ridicarea în picioare te face să slăbești bauturi de cafea care te ajuta sa slabesti

Picioarele, coloana și întreg spatele ar trebui să rămână în permanență în contact cu covorașul. Continuă extensia până când partea superioară a spatelui este ridicată de pe covoraș.

ridicarea în picioare te face să slăbești faceți-vă propria înveliș pentru arderea grăsimilor

Menține scurt această poziție. Pasul 4 Faza descendentă: inspiră ușor și coboară lent trunchiul înapoi spre covoraș, într-o manieră controlată, păstrându-ți picioarele, coloana și întreg spatele în contact cu covorașul. Front Plank Pasul 1 Poziția de pornire: întinde-te cu fața spre podea pe un covoraș pentru exerciții, cu coatele aproape de părțile laterale și direct sub umeri, palme în jos și mâinile orientate în față.

Dieta pentru coapse mai subțiri, modalități de a-ți subția coapsele prin obiceiuri sănătoase

Extinde-ți picioarele și sprijină-te pe degetele de la picioare. Încordează-ți abdomenul. Pasul 2 Faza ascendentă: Ridică lent întregul trunchi de pe covoraș, menținând mușchii încordați. Evită orice arcuire a spatelui, a șoldurilor sau a genunchilor.

Cea mai simplă rutină pentru a slăbi sănătos

Continuă să respiri în timp ce ridicarea în picioare te face să slăbești aceeași poziție timp de cel puțin 5 secunde. Pasul 3 Faza descendentă: În timp ce menți mușchii încordați și genunchii întinși, coboară-ți lent corpul înapoi spre podea.

Pasul 2 Faza descendentă: Începe prin a face o genuflexiune ușoară, mutând centrul de greutate spre călcâie, ducând în același timp mâinile aflate în lateral spre spatele corpului. Menține spatele drept în ridicarea în picioare te face să slăbești ce te apleci ușor spre față. Pasul 3 Săritura: cu o pauză foarte scurtă în partea inferioară a fazei descendente, execută o săritură rapidă, pornită numai din partea inferioară a corpului, împingând și extinzând simultan gleznele, genunchii și șoldurile.

Pe măsură ce sari, menține poziția picioarelor paralelă cu podeaua. Pasul 4 Aterizare: Cele mai importante componente ale aterizării sunt poziția corectă a piciorului și evitarea mișcărilor excesive în față în partea inferioară a corpului, mișcări ce ar putea pune presiune prea mare pe genunchi. Pasul 5 Încearcă să aterizezi ușor pe partea centrală a piciorului, rostogolind ușor centrul de greutate către călcâie.

Cum se fac genuflexiunile și de ce sunt ele atât de indicate (beneficii)

Împinge întotdeauna șoldurile înapoi pentru a absorbi forțele de impact asociate cu săriturile. Nu îți menține genunchii fixați atunci când aterizezi, dar menține trunchiul încordat, spatele drept și capul aliniat cu coloana vertebrală.

Această rutină ușoară te va ajuta să slăbești rapid și sănătos, fără a te solicita prea tare. Ține cont, în cazul în care simți vreo durere sau vreun disconfort în timpul exercițiilor nu continuă mișcarea și gândește-te să consulți un medic dacă observi că disconfortul continuă.

Cel mai rapid mod de a slabi si tonifia in acelasi timp Publicat: 30 Dec. Iar de obicei, cel mai repede se depune in zona picioarelor, dar si a abdomenului, capatand un aspect inestetic pentru multi oameni.

Completează această rutină cu o dietă sănătoasă și echilibrată și vei observa rezultatele pe care ți le dorești în timp record. Poți executa această rutină ușoară și în zilele mai delicate ale lunii pentru a avea continuitate, dar și pentru a te ajuta să scapi de durerile premenstruale specifice. Asigură-te că folosești un absorbant Always care să te ajute să scapi de orice grijă și să te concentrezi numai asupra exercițiilor. Spor la sport!