Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)

Ritmul de pierdere în greutate

Program de antrenament pentru plimbare în greutate by Wendy Bumgardner Share on Facebook Share on Twitter Utilizați acest plan pentru a merge greutate Urmând un program vă va ajuta să fiți consecvenți atunci când vă plimbați pentru a pierde în greutate, dar nu trebuie să fie aceleași vechi vechi în fiecare zi. Este bine să alternați zile scurte de mers și zile lungi de mers pe jos, cu o zi de odihnă după cum este necesar.

ritmul de pierdere în greutate mod sănătos de pierdere în greutate

Un program de mers pe jos în greutate ar trebui să furnizeze cantitatea de exerciții fizice și exerciții de intensitate moderată recomandată de American Heart Association și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Durata dumneavoastră totală de exerciții de intensitate moderată pentru săptămână ar trebui să fie de cel puțin de minute pentru sănătate și fitness, și mai mult este mai bine pentru menținerea pierderii în greutate.

Ar trebui să exerciți majoritatea zilelor săptămânii.

  1. Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)
  2. Tumora glandei hipofizare și pierderea în greutate
  3. Slăbire în eton
  4. Pierdere în greutate porții mici
  5. De ce nu este bine sa slabesc prea repede? | f11.ro
  6. Bcaas împiedică pierderea de grăsime

Plan de antrenament pentru pierderea în greutate Puteți utiliza acest exemplu de programare și puteți modifica zilele după cum este necesar. Timpul indicat este la ritmul și ritmul cardiac vizat, după încălzire. Puteți distra plimbările mai lungi în două sau mai scurte plimbări dacă programul dvs.

Program de antrenament pentru plimbare în greutate

Duminica : Exercițiu lung de mers pe jos cu 60 de minute într-un ritm rapid Luni : Ziua de plecare fără antrenament de mers pe jos, dar vă puteți bucura de plimbări ușoare. Marți : Exercițiu de mers pe jos scurt, cu o durată de 30 de minute, plus un antrenament de forță Miercuri : antrenamente scurte de mers pe jos cu 30 de minute într-un ritm rapid Joi : Antrenament lung de mers pe jos de 60 de minute într-un ritm rapid Vineri : antrenamente scurte de mers pe jos cu 30 de minute la un ritm intens, plus un antrenament de forță de antrenament.

Sâmbătă : Zi lungi, ușor de mers pe jos, cu 30 de minute într-un ritm rapid, apoi 30 până la 90 de minute, într-un ritm ușor. Ritmul de pierdere în greutate de mers pe jos pentru pierderea în greutate Iată detalii despre diferitele tipuri de antrenamente pe care le puteți utiliza pentru a vă construi planul personal. Antrenament de mers pe jos Se încălzește într-un ritm ușor, timp de trei până la cinci minute. Accelerați până la o plimbare plină de ritm țintă timp de 30 de minute.

Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)

Incetineste ritmul usor de trei pana la cinci minute. Poate doriți să faceți slăbește singur rutină delicată de întindere după încălzirea dvs. Exercițiu de mers pe jos foarte scurt Dacă nu aveți timp pentru o plimbare susținută, găsiți timpul să faceți două-patru plimbări de 15 minute. Timpul tău în ritm rapid pentru zi ar trebui să ajungă până la cel puțin 30 de minute. Se încălzește într-un ritm ușor, timp de una până la trei minute.

Exerciții bodyfoot slăbire

Accelerați până la un ritm rapid pentru cel puțin 10 minute. Încetați să faceți un ritm ușor pentru una până la trei minute.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Exercițiu lung de mers pe jos Se încălzește timp de cinci minute într-un ritm ușor. Mergeți la un ritm rapid de mers pe jos timp de 60 de minute.

ritmul de pierdere în greutate slab quiche quark

Incet la un ritm usor timp de cinci minute. Exercițiu de mers pe jos Puteți să faceți acest antrenament prin aderarea la o plimbare de caritate locală sau alăturați-vă unui grup sau club de mers pe jos pentru antrenamente.

ritmul de pierdere în greutate crăpați pierderea de grăsime

Se încălzește timp de cinci minute într-un ritm ușor. Mergeți la ritmul de mers pe jos țintă timp de 30 de minute. Încetineste ritmul ușor pentru încă 30 până la 90 de minute.

Slăbește în ritm sănătos: 5% din greutate

Zile libere Când mersi pe jos pentru a pierde în greutate, nu trebuie să iei mai mult de una până la două zile libere într-o săptămână. În timpul liber, vă puteți bucura în continuare de plimbări ușoare și doriți să vă asigurați că nu vă așezați pentru perioade lungi de timp.

ritmul de pierdere în greutate pierderea în greutate și stenoza a valvei aortice

Forță de formare Forța de antrenare face parte din exercițiile sănătoase recomandate tuturor pentru a reduce riscurile pentru sănătate. Când pierdeți în greutate, aceasta poate ajuta la menținerea și chiar construirea musculaturii sănătoase. Scopul este de a include antrenamente de antrenament de rezistență de două zile pe săptămână.

Ziua scurtă a mersului pe jos sau ritmul de pierdere în greutate liberă ritmul de pierdere în greutate mers pe jos poate fi o perioadă convenabilă pentru a lucra în programul dvs.

Cele mai frecvente 9 cauze pentru incetinirea ritmului de slabire si solutiile potrivite - Partea I

Senzație de uzură? Dacă antrenamentul tău de mers pe jos te face să te simți agitat sau uzat a doua zi, ia o zi liberă. Dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi în care mergeți, verificați ritmul cardiac pentru a vă asigura că nu o exagerați. Construirea timpului de mers pe jos Dacă sunteți nou la mers, cel mai bine este să vă construiți timpul de mers pe jos treptat. Dacă ați mers mai puțin de 30 de minute pe rând, începeți cu o plimbare de 10 minute sau 20 de minute pentru a vedea cum faceți.

Repetați acea plimbare zilnică și adăugați câteva minute de timp de mers pe jos după prima săptămână. Continuați să faceți acest lucru pentru a vă îmbunătăți în mod constant rezistența.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

În mod similar, pentru zile lungi de mers pe jos ar trebui să le extindeți treptat dacă nu ați mers ritmul de pierdere ritmul de pierdere în greutate greutate de 45 de minute sau mai mult în mod continuu. Adăugați încă cinci minute de mers pe jos la antrenament în fiecare săptămână până când ajungeți la 60 de minute.

Un cuvânt din Plimbarea este un exercițiu cardio bun care poate face parte din eforturile dvs. De asemenea, va trebui să consumați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi, astfel încât să vă puteți ajuta să urmăriți alimentele cu un jurnal sau o aplicație alimentară sau să urmați un plan de dietă structurat. Cantitatea de exerciții recomandată pentru pierderea în greutate se potrivește bine cu ceea ce toată lumea are nevoie pentru a reduce riscurile pentru sănătate.

Care e ritmul sănătos de a slăbi kg pe lună © Autor: Patriche Silvia Lumea agitată în care trăim, precum și tehnologia care avansează de la o lună la alta, ne face să ne dorim să obținem rezultate rapid. Poate că suntem satisfăcuți atunci când punem mâna pe cel mai recent smartphone însă pierderea kilogramelor în plus repede nu este cea mai bună variantă pentru sănătate. Deși există diete care promit zeci de kilograme în câteva săptămâni, chiar dacă ar da rezultate, sfârșești flămând și deshidratat, iar la final kilogramele se întorc, potrivit cercetătorilor. Centrul pentru Controlul și Prevenția Bolilor din SUA spune că este sănătos să slăbești între și g pe săptămână deci circa 1,6 kg pe lună.

Prin adoptarea acestui program, veți fi pe calea unei vieți mai sănătoase, cu orice greutate. American Heart Association.