Totul despre metabolism: cum functioneaza si cum il poti optimiza

Scăderea în greutate prin metabolism. Ce este metabolismul lent si cum iti afecteaza greutatea | f11.ro

Generalitati

Sus Metabolismul este procesul prin care organismul transforma alimentele si lichidele ingerate in scăderea în greutate prin metabolism. In timpul acestui proces biochimic complex, caloriile din alimente sunt combinate cu oxigen pentru a elibera energia de care organismul are nevoie pentru a functiona.

Numarul de calorii pe care organismul le foloseste pentru a realiza aceste functii de baza poarta numele de metabolism bazal. Mai multi factori determina rata metabolismului bazal: - Marimea si compozitia corpului. Corpul persoanelor solide sau care au mai multa masa musculara consuma mai multe calorii, chiar si in timpul repaosului; - Genul.

In mod obisnuit barbatii au mai putina grasime corporala si mai multa masa musculara decat femeile de mănâncă crud pentru pierderea în greutate varsta si greutate, arzand astfel mai multe calorii; - Varsta.

scăderea în greutate prin metabolism

Pe masura ce o persoana imbatraneste, masa musculara tinde sa scada iar grasimea reprezinta mai mult din greutate, reducand astfel consumul de calorii; Energia necesara pentru functiile de baza ale organismului ramane in general constanta si nu se modifica cu usurinta.

In plus fata de rata metabolismului bazal, exista alti doi factori care determina cantitatea de calorii arsa in fiecare zi: - Procesarea alimentelor termogeneza. Digestiaabsorbtia, transportul si stocarea alimentelor consumate necesita arderea unor calorii.

scăderea în greutate prin metabolism

Pentru majoritatea acestor procese, necesarul de energie al organismului ramane relativ stabil si nu este usor de modificat; - Activitatea fizica. Activitatea si exercitiile fizice — cum ar fi jocul de tenis, mersul al cumparaturi, urmarirea unui caine si ale tipuri de miscare — reprezinta restul caloriilor pe care organismul le foloseste in fiecare zi.

Metabolismul si greutatea corporala Sus Este usor sa fie blamat metabolismul pentru supraponderabilitate.

Dar deoarece metabolismul este un proces natural, in general organismul il echilibreaza pentru a implini nevoile individuale. Acesta este motivul pentru care in cazul dietei prin infometare, organismul compenseaza prin incetinirea proceselor corpului si conservarea caloriilor pentru supravietuire.

scăderea în greutate prin metabolism

Doar in cazuri rare persoana poate deveni supraponderala datorita unei probleme medicale care afecteaza metabolismul, cum ar fi sindromul Cushing sau hipotiroidismul o activitate suboptima a glandei tiroide Din pacate, supraponderabilitatea este rezultatul consumarii unei cantitati mai mari de calorii decat cea arsa.

Pentru scaderea poderala, este necesara crearea unui deficit energetic prin ingerarea unei cantitati mai mici de calorii, cresterea numarului de calorii arse prin activitate fizica sau o combinatie a acestor doua. Activitatea fizica si metabolismul Sus In timp ce o persoana nu poate avea prea mult control asupra metabolismului bazal, aceasta poate controla cate calorii arde prin nivelul activitatii fizice. O persoana cu cat este mai activa, cu atat arde mai multe calorii.

Totul despre metabolism: cum functioneaza si cum il poti optimiza

De fapt, persoanele despre care se spune ca au un metabolism mai ridicat sunt doar mai active decat altele. O persoana poate arde mai multe calorii prin: - exercitii aerobice regulate.

Exercitiile aerobice includ activitati cum sunt mersul, pedalatul si inotul. Ca scop general, este bine ca oricine sa includa 30 de minute de activitate fizica in rutina zilnica.

Persoanele care au un metabolism rapid sunt cele folosesc caloriile mult mai rapid decat acele persoane cu un metabolism mai lent. Un mod excelent prin care iti poti accelera metabolismul este prin miscare exercitii fizice.

Daca persoana vrea sa piarda din greutate sau sa indeplineasca anumite standarde de pregatire fizica, va avea nevoie sa creasca acest interval de activitate fizica. Daca acest interval ideal nu poate fi indeplinit, se pot strecura cate 10 minute de activitate fizica in programul zilnic, de-a lungul zilei. De retinut: cu cat mai activa este o persoana cu atat obtine mai multe beneficii.

Cuvinte cheie de căutare

Exercitiile de intarire musculara, cum ar fi ridicarea de greutati, sunt importante deoarece ajuta la incetinirea pierderii tara arzatoare de grasimi mulsculare care se produce odata cu imbatranirea.

Si deoarece tesutul muscular arde mai scăderea în greutate prin metabolism calorii decat cel adipos, masa musculara reprezinta un factor cheie in pierderea kilogramelor in plus. Orice miscare in plus ajuta la arderea caloriilor.

scăderea în greutate prin metabolism

O idee buna o reprezinta cateva minute de miscare si mers in plus in fiecare zi fata de ziua precedenta. Urcatul scarilor in locul folosirii liftului, parcarea masinii la distanta de magazin sunt cai simple de a arde calorii.

6 metode incredibile pentru a-ti accelera scaderea in greutate - Andreea Raicu

Chiar si activitati precum gradinaritul, spalarea masinii si realizarea treburilor gospodaresti ard calorii si contribuie la scaderea ponderala. Nu exista o cale magica Sus Suplimentele alimentare nu pot ajuta la arderea caloriilor si scaderea ponderala.

scăderea în greutate prin metabolism

Produsele despre care se afirma ca determina o crestere a metabolismului pot avea in unele cazuri, pe langa ineficienta, efecte secundare nedorite sau chiar periculase. Producatorii acestor suplimente alimentare nu trebuie sa demonstreze ca produsele lor sunt eficiente sau sigure pentru a fi aprobate, astfel ca este mai bine ca acestea sa nu fie administrate fara un consult scăderea în greutate prin metabolism anterior. Nu exista o cale magica de a pierde din greutate.

  1. Ce este metabolismul lent si cum iti afecteaza greutatea | f11.ro
  2. Noi ne-am gandit sa-ti prezentam 6 metode incredibile pentru a-ti accelera scaderea in greutate.
  3. Linkedin Cum este afectat numărul kilogramelor de metabolism?

Totul se reduce la exercitiul fizic si dieta. Ingestia unei cantitati de calorii mai mici decat cele arse vor determina scaderea ponderala.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Dar daca o persoana este ingrijorata de nivelul metabolismului, sau nu pierde in greutate desi tine dieta si face sport, cel mai bine este sa consulte medicul.

Magda Zarojanu - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Camelia Adina Calin - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. Mihaela Nicoleta Mindrescu - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof.