Mesomorph, 10 antrenamente și sfaturi pentru a avea rezultate mult mai bune!

Tri set pentru pierderea de grăsime

tri set pentru pierderea de grăsime

Planul hardcore de 4 săptămâni pentru umeri mai mari, mai late și mai puternice Planul hardcore de 4 săptămâni pentru umeri mai mari, mai late și mai puternice Februarie 28, Timp de citire: 7 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin O pereche puternică, simetrică de umeri joacă un rol crucial pe scenă prin crearea iluziei unei talii mai înguste și a unei forme mai bune în V. În afara competițiilor, umerii late asigură mai multă prezență și sunt abordate în aproape fiecare exercițiu compus pentru corpul superior.

Dacă celor 3 capete de umăr nu li se acordă toate aceeași atenție, se poate întâmpla ca acele părți să fie sub sau supra dezvoltate.

Dieta hcg arde grăsimea din burtă

Diferitele capete sunt anterior anteriormedial lateral și posterior posterior. Umerii subdezvoltați nu sunt doar un defect vizibil în fizicul dvs.

tri set pentru pierderea de grăsime

Deci, cum puteți rezolva sau evita problema rămânerii umerilor? Urmați acest program timp de 4 săptămâni. Schema se bazează pe conceptul de powerbuilding, o combinație de powerlifting și culturism și folosește principiile supraîncărcării progresive în care fiecare antrenament schimbă cel puțin o variabilă.

Pregătiți-vă pentru arderea umerilor! Funcțiile umărului Nu este suficient doar să știi numele celor 3 capete de umăr; trebuie să știți și funcțiile.

Superseturi

Numărul de seturi și repetări pentru prese de bancă, ghemuțe, prese de umăr și deadlift se va schimba de la săptămână la săptămână în conformitate cu programele de mai jos. Numărul de seturi și repetări pentru toate celelalte exerciții rămân aceleași. Folosiți prese de banc, ghemuțe și blocaje după 2 sau 3 seturi de încălzire pentru a utiliza o bară dreaptă sau o bara specială la alegere de exemplu, o bară mai groasă sau o bară curbă.

În zilele 2 și 5, asigurați-vă că efectuați 3A, 3B și 3C ca triset 3 exerciții succesive cu repaus minim între ele.

Care este dieta arzătorului gras? Cena ,- : více v e-mailu : lin. To že přišel úžasný balíček ani nemluvím. Pe platforma din Amazon Puteți descoperi aproape fiecare produs pe care doriți să îl cumpărați online. Set de fixare aspirare cu pulverizare Comparaţi.

Abordându-vă în acest fel părțile inferioare ale corpului inferior și necompetitive, optimizați efectele musculare ale perioadelor de repaus mai scurte, fără să vă epuizați rezervele de energie. În ziua 4 faci un set uriaș pentru a arde cu adevărat acei umeri 4 exerciții succesive cu odihnă minimă. Folosiți protocolul de pauză de repaus, odihniți-vă pe genunchi nu mai mult de 20 de secunde până când ați obținut de repetări.

Obțineți obiective împreună!

Folosiți un protocol de pauză de repaus, odihniți-vă nu mai mult de 20 de secunde până când ați obținut de repetări. Pentru ultimul set, adăugați 28 kg. Observații: faceți 3A, 3B, 3C și 3D ca un set uriaș 4 exerciții succesive cu tri set pentru pierderea de grăsime minim.

Dacă încalci Regula asta NU poți arde Grăsimea - Pofticios cu Pătrățele ep.2

Exercițiu explicat: rotație externă șezând haltera Așezați-vă pe o bancă cu un picior îndoit și cu piciorul plat pe canapea. Țineți o ganteră în mână pe acea parte și îndoiți brațul cu 90 de grade, astfel încât cotul să fie deasupra genunchiului îndoit, cu antebrațul paralel cu podeaua.

2. Fa antrenamente de forta

Întoarceți-vă brațul astfel încât gantera să fie direct deasupra genunchiului. Apoi coborâți la poziția de pornire și repetați. Folosiți un protocol de pauză de pauză și nu vă odihniți mai mult de 20 de secunde până când ajungeți la Antrenament fără durere Simțiți o înjunghiere sau o liniuță tri set pentru pierderea de grăsime când vă antrenați umerii?

Urmați aceste 4 sfaturi pentru a ameliora durerea.

tri set pentru pierderea de grăsime

Încălzește-te mai bine Începeți să vă tratați pieptul, spatele superior și tricepsul la fiecare 30 de secunde cu ajutorul rolei de spumă. Rețineți că o încălzire este menită doar să lase sângele să curgă și să vă pregătească umerii pentru un antrenament real, deci mergeți ușor.

Cu imprimeuri cu mâner neutru O gantera iti forteaza incheieturile, coatele si umerii intr-o pozitie fixa.

Un nou mod de a crește rezultatele culturismului

Totuși, ganterele permit mici variații și ajustări în timpul tipăririi. O prindere neutră poate elimina fațada incomodă a coardei pe care o întâmpinați uneori cu o prindere în exces pe o barieră. Unghiurile se schimbă Scăzând unghiul de presiune al haltei cu 90 de grade, este posibil să apăsați fără durere.

Cu bancul înclinat, puteți folosi mai multă greutate și astfel încărcați mai mult umerii. Construiți pe spate Un spate mai mare se traduce în mai multă greutate cu exerciții de presiune, astfel încât să creșteți volumul cu accelerație, laturi late și canotaj și este posibil să puteți apăsa mai tare în timp ce vă îmbunătățiți poziția și starea generală a umerilor.

  1. Poate fi executat pe o banda de alergare sau în afara unui parc, pe o pistă de jogging sau în cartierul de pe stradă.
  2. Sfaturi pentru culturism Instruirea culturismul poate suferi multe variații, și fiecare individ se poate adapta cel mai bine la acest sau acel stimul.

Program de încălzire Pentru a preveni rănile, este mai bine să începeți următorul program de încălzire înainte de a începe să folosiți seturile de lucru. Cum îți antrenezi umerii?