Pierde 10 kg de grăsime în 3 luni

Florentina Iana Este probabil o diferență între ce crezi că înseamnă să mănânci bine și chiar să o faci Când am început experimentul, sincer am crezut că mâncam sănătos. Gustările mele erau minimale.

Alcool beam doar o dată sau de două ori pe săptămână.

🍀 Slăbește în timpul somnului - 5 băuturi care îți topesc grăsimea în timp ce dormi - Eu stiu TV

Ba chiar mâncam și legume. Dar unul dintre primele lucruri pe care a trebuit să le fac pentru proiect a fost să țin un jurnal de dietă cu tot ce haleam. Procesul mi-a deschis ochii. Sosurile se adaugă.

Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati. Oricand restrictionezi aportul caloric intr-un mod asa de drastic vei pierde greutate. Deci, daca sigurul tau scop este de a pierde greutate — a te putea uita la cantar si a vedea o cifra cu un anumit numar de unitati mai mica ca inainte, si nu iti pasa de unde provine aceasta pierdere sau cat timp poate fi mentinuta, ai putea afirma ca aceste diete functioneaza.

Beam mai mult decât credeam. Erau mult mai multe sandvișuri și poftele nocturne erau adesea la fel de bogate în calori ca o masă principală. Jurnalul mi-a arătat prăpastia dintre cum mâncam și cum ar fi trebuit să o fac ca să-mi ating scopurile.

Dar chiar și cu informațiile în față, să-mi schimb rutina a fost mai greu decât credeam.

depășește pierderea de grăsime

Mi-a luat ceva vreme să găsesc strategiile bune. În loc de asta am început să mă gândesc dacă ce consumam era mai departe sau mai aproape de scopul meu și să le modific rațional. De fiecare dată când mâncam mă întrebam dacă puteam să iau o decizie mai bună.

40+ Pentru mine ideas in | sănătate, diete, remedii naturiste

La suprafață era destul de simplu: dressing cu oțet balsamic în loc de caesar. Cafea neagră în loc de cu lapte. Mâncare integrală în loc de procesată. Acea întrebare de bază combinată cu înregistrarea precisă a tot ce mâncam mi-au permis să-mi dau seama ce voiam să fac. Consecvența este mai importantă decât munca grea Unul dintre motivele pentru care mă simțeam așa de mizerabil la începutul regimului a fost faptul că am făcut schimbări drastice foarte rapid.

Am trecut de la a merge la sală de cum să slăbești la 40 de bărbați ori pe săptămână la de două ori pe zi. Să mănânc pe baza emoțiilor nu mai era o opțiune și aveam nevoie de mai mult somn ca niciodată. Toate astea combinate au necesitat multă energie mentală. Deci de ce să-l începi cu așteptarea că te va rupe în două? În loc de asta, mai bine te-ai gândi la cât poți să faci în mod regulat.

Unii se înfometează, a doua categorie face sport ore în șir, a treia mănâncă doar legume și beau apă, a patra merge în vizită la un nutriționist. Câți oameni, atâtea idei pentru a slăbi.

Este mai puțin sexy decât abordarea totul sau nimic, dar așa te pregătești pentru succes. Fără presiunea articolului renunțam destul de repede. Când începi un nou regim există mereu tentația să te duci în extremă, dar dacă ești genul de persoană pe care o apucă amețeala când se ridică prea rapid, poate ar fi mai bine să o iei ușurel.

Ce poți realistic vorbind să faci cu programul tău? Cum poți face asta o prioritate? În momentul de față fac patru zile de sport pe săptămână.

1. Un deficit caloric corect

În mod ideal, aceste sesiuni pierde 10 kg de grăsime în 3 luni făcute la o sală, dar dacă nu ajung din varii motive, am un kettlebell acasă. Câteodată fac și jogging. Doar sportul nu este îndeajuns ca să faci schimbări dramatice Variază cât de mult poate o persoană să mănânce și să rămână în formă.

Dar într-un final — excepție făcând cazurile medicale extreme — scăderea în greutate se face prin arderea mai multor calorii decât consumi. Asta-i tot. Per total avem tendința să supraestimăm cât de multe calorii pierdem în timpului unui antrenament.

2. Consum optim de proteine

Asta nu înseamnă neapărat că va trebui să mănânci mai puțin. Acum mănânc pierde 10 kg de grăsime în 3 luni mult decât când am început proiectul, dar tipul de mâncare s-a schimbat. Trebuie să mănânc multă salată ca să mă simt la fel de plin cum mă făcea să mă simt o felie de pâine. E nevoie de mai mult piept de pui ca să ajung la aceeași valoare calorică a unui burger.

Mesele mele sunt o variație de proteine ușoare și legume.

arzătoare de grăsimi bune pentru sănătate

Pentru gustări? Un fruct. Niște nuci. Din nou, consecvența este cheia: dietele rapide te pot aduce unde vrei, dar fără să faci o schimbare totală în obiceiuri nu vei rămâne acolo.

Fă-ți un scop, un plan. Notează ce faci. Este plictisitor Pozele de dinainte și după pot fi înfricoșătoare. Cifrele de pe cântar pot fi dureroase. Să-ți notezi cât de mult și ce ai făcut în timpul săptămânii este enervant. La fel și să urmărești ce mănânci. Dar fără aceste informații nu prea știi ce faci sau dacă schimbările făcute funcționează. Să ai un scop clar — ceva mai specific decât să arăți bine gol — te ajută. Poate fi că vrei să slăbești x kilograme.

Poate un procentaj mai scăzut de grăsime. Nu-i vorba că cifrele sunt totul, dar măsoară niște lucru pe care alte chestii nu le fac.

Informația este feedback. Dacă nu știi de unde să începi și ți-o permiți, caută un expert antrenori sau nutriționiști ca să ajungi unde vrei. Dacă nu poți, atunci găsești multe informații gratuite online. Menținerea scopurilor este un stil de viață Diferența dintre prima și a două poză de la începutul articolului o reprezintă 13 luni și 14 kilograme.

Beginner's guide to fitness

Dacă luăm în calcul și postura, bronzul și lumina, sunt și ele mai bune în a doua poză. Când am început experimentul pentru abdomen eram naiv. Îmi imaginam că să ajung la un corp de supererou era la o distanță de cinci sau șapte kilograme.

Când am dat jos primele cinci kilograme am fost surprins și dezamăgit să aflu că doar arătam puțintel mai bine.

Cum să piardă în greutate într-o săptămână până la 10 kg author by Bagira Am explicat de ce este greu să piardă în greutate după această vârstă și să dea idei pentru a reveni la ceea ce a fost înainte și da, una dintre trucuri, este în verde. Cele mai multe femei ajunge până la de ani, și începe să vadă indicatorul de echilibru în continuare, fără a înțelege, bine, de ce se întâmplă. Mai predispuse să piardă în greutate. Doar 0, 1 grame găsit pe kilogram.

La fel mi s-a întâmplat și când am ajuns la limita de zece. De abia când m-am uitat în urmă și am verificat pozele am realizat de fapt cât de drastice erau de fapt schimbările. După experiment aveam de luat o decizie. Nu puteam să mă întorc la cum mâncam și făceam sport înainte. Asta ar fi anulat tot ce am făcut. Puteam să continui cu experimentul și să încerc să obțin pătrățele, deși provocarea de opt zile m-a făcut să mă cac de două ori pe mine.

Sau puteam să încerc să găsesc un echilibru: un nou normal care să se potrivească cu lucrurile pe care voiam să le fac în viață. Din fericire, arăt mai bine acum decât când am terminat proiectul, deși tot nu sunt atât de zvelt cum îmi imaginam. Diferența este pierde 10 kg de grăsime în 3 luni ce fac acum e mai bine decât înainte, așa că să mă mențin nu necesită prea mult efort. Dacă decid să fac o altă transformare corporală am o bază de unde pot să încep. Dacă e simplu, probabil că ți se potrivește.

modalități de a îmbunătăți pierderea în greutate

Dacă folosești un plan care se încadrează în structura pre-existentă a vieții tale, atunci ai șanse mai mari să te ții de treabă. Odată ce acel plan e parte din viața ta, poți mereu să ajustezi de acolo.