Pregătire cu pregătire de 3 zile

Pierdeți grăsime pe partea inferioară a spatelui

Programul final de 8 săptămâni - partea a 1-a Programul final de 8 săptămâni - partea a 1-a Septembrie 21, Timp de citire: 14 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Este din acea perioadă a anului: timpul pentru a scăpa de kilogramele vacanței cu totul inclus și a construi mușchi - cu acest program de 8 săptămâni.

În acest articol vă arătăm cum un om ocupat poate construi masa musculară și poate pierde grăsimea cu o investiție absolut minimă în timp și energie - nu pentru că nu doriți să o investiți, ci pentru că știm că nu puteți. O transformare corporală nu este atât de dificilă și în lumea modernă, cu toate blocajele sale de trafic, zilele lungi de muncă și distragerile pe rețelele de socializare, majoritatea oamenilor nu își pot permite să îngreuneze prea mult dacă doresc să obțină ceva.

Mituri comune

Pierderea grăsimii și câștigarea masei musculare durează doar câteva săptămâni vă vom oferi opt și un pic de antrenament greu doar trei zile de antrenament de forță pe săptămână și un plan de dietă foarte solid vă vom arăta tot ce trebuie să mâncați. Ședințe Cardio la crăpăturile zilei și antrenament de forță la maraton? Lăsați asta pentru sportivii de forță profesioniști care sunt plătiți și pentru asta - sau pentru cazanele nebune care le place să sufere durere.

  • Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului - Cereale
  • Pierdere în greutate derivată tga
  • Cum arde rapid grăsimea din burtă în 2 săptămâni
  • Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână.
  • Dureri de spate - cum scapam de ele? Afla doar la CHIROMEDICA Health & Wellness Center

Vor fi doar opt săptămâni în raport cu ceea ce vă solicităm și totuși rezultatele nu vor fi mai puțin spectaculoase. Pregătire cu pregătire de 3 zile Am optat pentru un antrenament de trei zile.

Verificați-vă dieta

Crezi că nu este suficientă muncă pentru a câștiga masă musculară? Spune-i asta lui Steve Reeves - proprietarul celui mai impresionant fizic din toate timpurile, care s-a antrenat în același mod, împreună cu mulți alți culturisti naturali din anii 40 și Prima zi a săptămânii se concentrează asupra corpului inferior, a doua pe partea superioară a corpului și a treia este un amestec de ambele.

pierde 10 femeie grasime corporala

Mai puține zile de antrenament înseamnă mai mult timp pentru a vă recupera și veți avea nevoie de asta. Exercitiile sunt aproape de baza, dar extrem de intense.

Related Content

Ei își au originea în programele de powerlifting și Strong Man, dar și în culturism. Acestea asigură utilizarea maximă a timpului dvs.

pierdeți grăsimea corporală în timp ce mențineți greutatea

Și mai multă forță are ca rezultat mai multă masă musculară. De exemplu, mersul Fermierului - unde te plimbi doar cu gantere grele lângă corp - îți antrenează picioarele, miezul, strânsoarea, spatele și capcanele în timp ce îl poți folosi și ca antrenament cardio. Nu veți găsi bucle sau pushdown-uri în acest program, deoarece bicepsul și tricepsul obțin mai mult decât suficient pentru a face alte exerciții, cum ar fi Zercher press and push press.

Număr de seturi și repetări

Ai încredere în noi. Dacă încă nu v-ați bazat antrenamentul pe exerciții compuse cu multă greutate, aceste exerciții vă vor deschide o lume de oportunități de creștere.

  1. Ard grasimi si tonifiaza-te acasa Stai sus să arzi grăsimea din burtă.
  2. De rutină pentru a slăbi în 1 săptămână
  3. Programul final de 8 săptămâni - partea a 1-a - XXL Blog de nutriție
  4. Mulţi trăiesc cu durerile de spate zilnic, săptămână de săptămână, pană când acestea devin parte din viaţa lor de zi cu zi.

Și dacă ai făcut-o, bine, există și o mulțime de exerciții de izolare - cum ar fi ridicarea viței, înclinarea mușchiului și puntea de glute - care îți vor oferi atenție concentrată pentru a oferi mușchilor lor masa și forma maximă.

Pentru a rămâne cu tema simplității, vă rugăm să vă amintiți doar un set și un program de repetare Pierdere în greutate de 53 de kilograme săptămână.

Asta se aplică fiecărui exercițiu pe care îl faci.

Nuci, semințe și uleiuri vegetale cu moderatie Mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi Cele mai proaste alimente pentru pierderea in greutate sunt: Snack foods - chips-uri, cookie-uri, bomboane Fast food - cartofi prăjiți, hamburgerii grași, pizza Carbohidrați rafinați - paste albe, pâine și orez Carne slabă Băuturi zaharoase - sifon, ceaiuri îndulcite, sucuri, băuturi de cafea fanteziste Subliniați alimentele proaspete, întregi din dieta dvs. Citeste mai mult: Cele 7 principii ale pierderii de grăsimi Dieta ta este cel mai important factor în pierderea de grăsimi. Orice tip de activitate care îți crește frecvența cardiacă pentru o perioadă de timp se consideră ca exercițiu, dar nu toate cardio-urile sunt egale când vine vorba de pierderea de grăsime. Exerciții de înaltă intensitate și formare de intervale Dacă aveți grijă să pierdeți grăsimea de pe spate și zona inferioară a gâtului, trebuie să vă faceți griji cu cardio-ul dumneavoastră.

Volumul începe scăzut, cu o greutate destul de ușoară pentru a vă ajuta să construiți o bază a capacității de muncă. În fiecare săptămână mergi puțin mai greu și mai faci o repetare, până la a patra săptămână. Apoi, luați ceva pierdeți grăsime pe partea inferioară a spatelui înapoi pentru a vă recupera.

Și apoi, în partea 2, impozitul crește din pierdeți grăsime pe partea inferioară a spatelui și vă împingem să stabiliți înregistrări personale.

Ecuația de pierdere a grăsimii

Număr de seturi și repetări Faceți fiecare antrenament zilele 1, 2 și 3 o dată pe săptămână, luând o zi liberă între fiecare sesiune. Faceți același număr de repetări și seturi cu fiecare exercițiu, cu fiecare antrenament din prima săptămână - seturile și repetițiile se schimbă în fiecare săptămână.

scădere în greutate scuamoasă

Așa că faceți două seturi de 15 repetări pentru fiecare exercițiu din săptămâna 1, apoi trei seturi de 12 pentru tot ceea ce este în săptămâna 2 și așa mai departe. Efectuați toate exercițiile ca seturi normale și odihniți de secunde între seturi.

2. Postura incorectă cauzează dureri de spate

Într-o zi separată din săptămână - o zi fără antrenament de forță - faci de minute de antrenament aerobic ușor. Aceasta este destinată în principal ca o recuperare, așa că mențineți-vă ritmul cardiac între și de bătăi pe minut. Pentru a estima acest lucru, țineți-vă degetele index și mijlocii în jurul gâtului pentru a simți bătăile inimii și a număra bătăile în 6 secunde. Înmulțiți acest lucru cu zece pentru a determina aproximativ frecvența cardiacă pe minut.

Puteți merge la jogging, înot, canotaj, ciclism sau puteți face un circuit cu exerciții ușoare de greutate corporală.

tabara de slabire kansas

Faza 1.