Managementul greutății vs dieta

Strategii de combatere a pierderii în greutate

Promovarea scaderii in greutate [15]. De evidentiat este faptul ca preluarea dietelor hipocalorice din literatura de pacientul obez fara consilierea si supravegherea unui specialist va conduce la efecte nedorite de tip: efect yo-yo si fluctuatii ale greutatii.

strategii de combatere a pierderii în greutate

Acestor interventii li se asociaza mereu schimbarea regimului de viata. Este insotita mereu de modificarea stilului de viata [8].

strategii de combatere a pierderii în greutate

In functie de mecanismul de actiune, farmacologii clasifica medicamentele pentru combaterea obezitatii in doua categorii [2, 4, 8]: A.

Anorexigene derivati de amfetamina, cu mecanism central — diminueaza apetitul sau prelungesc senzatia de satietateadministrate pe termen scurt: 1. Asadar, o dieta specifica grupei sanguine va determina o digestie mai buna, respectiv o absorbtie mai eficienta a nutrientilor. Grupa 0 Pierderea de grăsime fwb : Se recomanda o dieta bogata in proteine de origine animala bazata pe consumul de carne slaba, carne de pasare, peste si consumul redus de cereale, fasole si lactate.

Se recomanda consumul de legume bogate in vitamina K patrunjel, spanac, mazare, varza de Buxelles, broccoli, morvov, sparanghel care fortifica factorul de coagulare, acesta fiind slab la persoanele cu aceasta grupa de sange. Grupa A Cultivatorul :   Se recomanda o dieta fara carne, bazata pe fructe, legume si cereale integrale, in mod ideal organice si proaspete. Se evita porumbul, graul, lintea, hrisca si semintele de susan.

Cât de mult ajută pierderea în greutate în combaterea obezității?

Grupa AB: Se recomanda consumul de fructe de mare, tofu, lactate, legume verzi. Se evita cofeina, alcoolul, carnea afumata sau conservata [17]. Wang J. Desi nu s-a dovedit ca a manca in conformitate cu o anumita grupa de sange aduce beneficii sanatatii, persoanele participante la studiu au prezentat o imbunatatire a starii de sanatate, indiferent de grupa de sange.

Nivele scazute de trigliceride pentru grupa 0, reducerea nivelelor de insulina, trigliceride si a presiunii sangelui pentru grupa A, cresterea nivelului HDL colesterolului pentru grupa B, reducerea colesterolului total, a nivelului de insulina, trigliceride si a presiunii sanguine pentru grupa AB [14]. Acest articol a studiat variatia nivelului de LDL-colesterol pentru diverse sisteme sanguine tip MNS aflate intr-o dieta saraca in grasimi. Nu s-au evidentiat beneficii directe ale dietei grupelor sanguine asupra sanatatii.

Pentru a valida aceasta corelatie, este necesar un grup experimental care sa adere la o dieta specifica grupei de sange si un grup martor care sa tina o dieta standard fara legatura cu grupa sanguina [3].

Se consuma carne, oua, branza dar este restrictionat categoric consumul de fainoase, fructe dulci, zahar si alte glucide rafinate. Cuprinde 4 etape: 1. Inductia — dureaza minim 2 strategii de combatere a pierderii în greutate terenuri de slabire presupune consumul a maxim 20g carbohidrati pe zi.

strategii de combatere a pierderii în greutate

Alimente permise: pestele gras ton, somn, hering, pastrav, sardinestrategii de combatere a pierderii în greutate pui, curcan, vita, miel, porcoua. Se beau cel putin 2 litri apa plata  pe zi. Se recomanda utilizarea zilnica de suplimente cu vitamine! Pierderea in greutate — se creste cantitatea de carbohidrati cu 5g pe saptamana. Se mai adauga in alimentatie: semintele, nucile, alunele. Pre-mentinerea greutatii — timp de o saptamana se mareste cantitatea de carbohidrati in fiecare zi cu 10g pe zi.

Se mai pot consuma cantitati foarte mici de paste fainoase.

9 strategii pentru o pierdere in greutate rapida si sanatoasa

Mentinerea — se consuma maxim 90g carbohidrati pe zi. Nutritionistii au observat ca este o dieta hiperlipidica, dezechilibranta din punct de vedere nutritional deficit mare de carbohidraticare trebuie tinuta toata viata. Pot aparea urmatoarele efecte secundare: constipatie prin eliminarea fibrelorslabiciune, greata, aparitia halenei, tulburari ale glandelor seboreice tenul prezinta tendinte acneice pronuntate.

Principala problema a acestui regim este consumul nelimitat de grasimi saturate, ceea ce poate determina aparitia bolilor cardiovasculare, afectiuni hepatice [16]. Foster GD si colab. Diferenta a fost semnificativa statistic la 3 si 6 luni de la inceperea regimului alimentar [5].

Care este cea mai eficientă strategie pe termen lung când vrei să scazi în greutate?

Samaha FF si colab. Durata studiului a fost de 6 luni. Pierderea medie in greutate a grupului care a aderat la dieta saraca in carbohidrati a fost de 3 ori mai mare decat a grupului cu dieta saraca in lipide 5,8 kg comparativ cu 1,9kg si s-a inregistrat in primul caz si o imbunatatire a urmatorilor markeri: scaderea trigliceridelor, cresterea sensibilitatii la insulina [10].

Dr. Cezar: Postul intermitent beneficii - [Afla-le si tu !]

Sondike SB. S-au obtinut urmatoarele rezultate: comparativ cu grupul care a tinut dieta saraca in lipide, grupul care a aderat la regimul sarac in carbohidrati a inregistrat o scadere medie in greutate mai mare de aproximativ 2,3 ori 9,9 kg comparativ cu 4,1 kg si o scadere semnificativa a trigliceridelor.

Doar dieta saraca in lipide a condus la scaderea LDL-colesterolului si a colesterolului total [12].

PREVENȚIA ȘI MANAGEMENTUL OBEZITATII

Brehm BJ si colab. Studiul a hipoglicemie pierdere de grăsime 6 luni. S-au obtinut urmatoarele rezultate: femeile care au tinut dieta saraca in carbohidrati au inregistrat o scadere medie strategii de combatere a pierderii în greutate greutate de 8,5  kg si o scadere a nivelului de trigliceride, pe cand grupul cu dieta saraca in grasimi restrictiva din punct de vedere caloric a prezentat o scadere medie de 3,9 kg [1].

Un studiu clinic randomizat realizat pe o perioada de 36 luni pe 43 de persoane a condus la urmatoarele rezultate: comparativ cu dieta saraca in grasimi, persoanele care au tinut dieta saraca in carbohidrati au prezentat o scadere mai mare in greutate si a IMC [7]. In alt studiu, 40 de persoane cu risc crescut de boli cardiovasculare au fost randomizate la o dieta saraca in grasimi sau la un regim sarac in carbohidrati, ambele restrictive din punct de vedere caloric, pe o perioada de 12 saptamani.

Dieta saraca in carbohidrati a condus la o scadere medie in greutate aproape dubla fata de celalalt regim alimentar 10,1 kg comparativ cu 5,2 kg. Un studiu realizat pe de obezi impartiti aleatoriu la 3 diete, timp de 2 ani: LF-diet restrictiva caloricLC-diet si dieta Mediteraneana restrictiva caloric a condus la urmatoarele rezultate: grupul care a adoptat LC-diet a inregistrat imbunatatiri ale nivelului de HDL-colesterol si trigliceride si o pierdere mai mare in greutate[11].

Cum să urmați o dietă de reducere pentru pierderea în greutate

Comparatii intre LC-diet si LF-diet: —   In cele mai multe studii, pierderea in greutate este mai mare pentru LC-diet de aproximativ 2, 3 ori mai mare. De cele mai multe ori LF-diet este restrictiva caloric, pe cand LC-diet nu este. Atunci cand ambele diete prezinta restrictii calorice, tot pentru LC-diet se inregistreaza cea mai mare pierdere in greutate. Dupa 6, 12 luni diferenta este nesemnificativa statistic.

Cuprinde 4 faze: 1. Faza alternativa: se consuma alimentele din prima faza, dar se introduc si legumele exceptie — cartofii, porumbul, orezul, mazarea ; 3. Faza de consolidare — dureaza 10 zile pentru fiecare kilogram strategii de combatere a pierderii în greutate 4.

Faza de stabilizare: dureaza toata viata si presupune o alimentatie normala, dar supravegheata, joia fiind ziua de proteine. Pentru a evita problemele la nivel renal se beau minim 2 l lichide pe zi.

16 moduri de a vă motiva pentru a pierde în greutate

Pentru a combate constipatia, se consuma zilnic tarate de ovaz, pentru a suplini deficitul de vitamine se utilizeaza zilnic suplimente alimentare cu vitamin [18]. Beneficiile dietelor sarace in carbohidrati si bogate in proteine, asemenea dietei Dukan sunt bine documentate, rapoartele efectelor adverse fiind rare in literatura de specialitate. Eficienta acestor diete se bazeaza pe prezenta cetozei. Pana in prezent nu au fost raportate multe cazuri de cetoacidoza pentru dieta Dukan.

O femeie iraniana in varsta de 42 de ani, fara probleme medicale anterioare, a prezentat o senzatie incontrolabila de greata si voma timp de 10 ore, datorata cetoacidozei aparute la 2 zile de la inceperea dietei Dukan. Desi rara, cetoacidoza secundara acestei diete poate strategii de combatere a pierderii în greutate complicatii serioase daca nu este tratata [6].